こんにちは。こりふじです。

手を使って、自重をかけ足を固定して行うストレッチもあります。

ももの付け根を片手で押さえます。図では足先は外側へ開いてますが、あぐらをかくように内側に置いても良いです。次いで体をねじるように腰を浮かせると股関節を縦に伸ばす事が出来ます。

大腿を押さえて腰が上がるので、股関節や腰が上下に拡がるるわけです。空いた方の足先を膝下に入れると角度が付くので、より押さえやすくなります。体を前後にも揺らすとなお良いでしょう。