こんにちは。こりふじです。

座位３の半跏趺坐では下の足を足首ごと押さえてからのストレッチが出来ます。

片足を反対のももの上に乗せるあぐら、半跏趺坐で座ります。乗せた方の片足の足首を掴み、上から押さえて下の足を固定し、体を横に傾けて腰を浮かせると腰や股関節が縦に伸びます。

座位５のストレッチと理屈は同じです。足首を乗せた分、押さえやすくなっています。ゆらゆらと体を前後左右に揺らしながらバランスを取ると、持続的なストレッチをする事が出来ます。