こんにちは。こりふじです。

座位では自重を利用した股関節のストレッチをすることが出来ます。

正座をし、足首を外側に開きます。図ではつま先は横を向いてますが、真っすぐでも良いです。股関節が内旋して臀部が外側へ開きます。腰を左右に小さく降ると、より臀部を沈める事が出来ます。

臀部が外側に開くと、腸の動くスペースが拡がるので腸の運動を助ける事になります。自重を利用して強く拡げる事が出来ますが、足首や膝が硬い人には難しい方法かもしれません。足首は徐々に外側へ開くようにし、腰を上げ下げしながら少しずつ拡げても良いでしょう。