最近密かにやっているトレーニングがチンニング。
チンニングは自重トレーニングの中でも意外と難易度が高いトレーニングです。やっていないと1回もできないということは十分あり得ます。

自分もチンニングは1回くらいしかできませんでした。背筋のトレーニングを軽視していたからでしょうか。

背中の筋肉は多岐にわたって多くの筋肉があり大きな筋肉です。筋トレは大きな筋肉から鍛えていく。スクワットで下半身を、ベンチプレスで大胸筋を、デッドリフトで背筋を、とまぁ大まかに分類していくとこんなものか。いわゆるBIG3というやつ。

いくら大胸筋を鍛えても背筋を鍛えておかないと大胸筋を大きく見せることはできません。猫背みたいになってしまうからですね。バランスよくトレーニングしていくことが大事です。

でもBIG3はキツいトレーニングで毎日やることはできません。特に初心者だと怪我をするリスクがあるでしょう。回復の時間は2〜3日は取らないといけません。

そこで背筋だけにスポットを充てたトレーニングがチンニングです。これが正解かどうかは分かりませんが時間が結果を教えてくれるでしょう。

うちにはチンニングバーがあります。
これを設置しておけばいつでもチンニングができます。目につきやすいところに設置しているのでチンニングすることを習慣化することができました！

その成果でしょうか、1回しかできなかったチンニングが今は5回とできるようになりました。
たった5回と思うかもしれませんがチンニングは10回できれば中級者レベル。数字だけ見れば半分のレベルまできました。

まだ完全に顎をバーの上まで超えていないとかフォームとかどうかとも思う点はありますがそこはこれから改善していきます。でも体感的には背中が強化された感じはしていますね。

ランニングに関しても背筋は大事だと思っています。正しい姿勢を保っていくには背筋が強いことは必須です。長い時間正しい姿勢で走っていくのは結構キツい。美しいフォームで走りたいからね。

今は動画とかでトレーニングを学べるところがいいですね。実際に正しい動きを見て真似していきポイントとかを見ることができるのは本で学ぶより効果があると思います。

さて、今後の目標は…

とりあえず今の目標はどんな形でもいいので連続10回できるようになることです。その後フォームとかを整えていきます。

そしてランニングに活かしていきフルマラソンを目指します！