DAICHI@マイラー

尽誠学園→平成国際大学→筑波大学大学院修士1年 走ったり、考えたり、書いたり PB …

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尽誠学園→平成国際大学→筑波大学大学院修士1年 走ったり、考えたり、書いたり PB 1500m 3.53.76 5000m 14.47.50

TRAINING LOG 4/29-5/5

4/29（月） 休 4/30（火） 朝：ブラジル体操+8.2k jog（5.42） 　　　　　 午後：1000m×8 p=3.20 r=1分 　3分20-21で余裕度高く走ることができた。 5/1（水） 朝：ハードルドリル+7.8k jog（5.15） 　　　　　 午後：55分jog（5.23） 5/2（木） 朝：65分jog（5.41） 　　　　 午後：sprint 150m×2+60m×5 　sprintはやってないと落ちる。前にno

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    • TRAINING LOG 4/22-4/28

      　こんにちは。最近は暑い日が多いですね。暑いのは好きですが、もちろん走るのはきついです。 4/22（月）　午後：8k jog（5.58） 　月曜日はfreeだが、レース週以外はなるべくイージージョグするようにしていきたい。回復させることと回復力を高めることはトレードオフなので、我慢するときは我慢しつつ、疲労度によって柔軟に対応したい。 4/23（火）　朝：ブラジル体操+9.3k jog（5.26） 　　　　　　午後：8000m Pace Run p=3.30 　単独

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      • TRAINING LOG 4/15-4/21

        　こんにちは。またまた時差投稿になります。 　4/15（月）　休　入部式 　当日から、正式に筑波大学陸上競技部に入部しました。特に何か変わることはないですが、おそらく日本一と言っていい環境の中でたくさんのことを得たいと思います。そしてそれと同じくらい自分を持ち続けることも大切にしたいと思います。 　4/16（火）　朝：40分jog(6.03) 　　　　　　　午後：40分jog(4.36) 　4/17（水） 朝：ハードルドリル+6.5k jog（5.15） 　　　　　

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        • TRAINING LOG 4/8-4/14

          こんにちは。時間差投稿となってしまいました。 4/8（月）　休 4/9（火）　朝：30分jog（6.00）　 　　　　　 午後：8000m Build up p=3.50-40-30-20 4/10（水）　朝：40分jog（6.00） 　　　　　　午後：ハードルドリル、サーキット×3 r=1000m（3.30-20）+40分jog（4.51） 　サーキットの効果ってなんだろう？と考えたときに、自分にとって優先度は低い練習だと思った。鍛えることが目的なら1つ1つ時

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        TRAINING LOG 4/29-5/5

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        マガジン

        • TRAINING LOG
          6本
        • 中長距離走のトレーニング
          13本

        記事

          TRAINING LOG 4/1-4/7

          4/1（月）　Rest 4/2（火）　朝：40'jog（5′47）　午後：weight+60′jog（5′06） 　weightは高重量低回数で。角度も浅め、スピード意識して。冬季は少し重量を落として10-15RMで回数も多めに設定し、スクワットもハーフで行なってきたが、3月後半くらいからはよりパワー重視で行なっている。走トレーニングほどではないが、筋トレもある程度は期分けは意識している。 4/3（水）　朝：40′jog（6′07）　午後：40′jog（5′25） 　

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          新しい環境で、頑張りすぎないこと

          　こんにちは。新学期が始まりましたね。 　私も新しい環境に身を置くことになり、希望と不安とを抱えながら過ごしています（まだ春休みです）。 　環境が変わることで、心機一転頑張ろう、と思うのはとても良いことですが、頑張りすぎないことも同じくらい大切だと思います。 　大学時代、入学当初はものすごく頑張っていた同期・後輩が途中からモチベーションを維持するのが難しくなり、部活を辞めていった例は何度も目の当たりにしてきました。 　モチベーションを無理に上げると、その分落ち幅も大きくな

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          新しい環境で、頑張りすぎないこと

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          TRAINING LOG 3/25-3/31

          3/25（月）　休 　学会発表が終わり、疲労感が強いので休んだ 3/26（火）　treadmill 60′jog（5'16） 　雨なのでトレッドミルで。10km/hから走り始め、3km以降は12km/h（キロ5）で。 3/27（水） 1000m+400m×5 p=2.47+63~64 r=5′/3′ 　レペ。1000mの目的はVO₂max以上、1500mRPよりは遅め（2′50前後）である程度の距離を走ること。最近コンディションが悪いので、最長1600m・最

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          TRAINING LOG 3/18-3/24

          3/18（月）　実験　計24.1k 3/19（火）　実験　計12.3k 3/20（水）　実験　計12.3k　/　300m+300m+200m 42.1-42.4-29.9 r=3' 　予定は300m×3。雨+寒さで3本目はタレると判断して200mまでにした。最終的には力まずにスピードを出せるようにしていくようにしないといけないが、まだその段階には来ていないので、力んでいいからスピードを出すことも時には必要。5-7月に向けて徐々にそこの精度を高めていく（特異的な身体にして

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          TRAINING LOG 3/11-3/17

          　こんにちは。 　これから練習内容をnoteにupしていきたいと思います。Xで公開している者と同じですが、Xだと細かい内容に言及するのには向いてないので、こっちで細々したことを書いていこうかと思います。 　めんどくさくなったらそのうち止めているかもしれません笑。 　火曜日が雨だったため、水曜日以降にworkoutを詰め込んだ形となった。ハードではあるが、量的には多く無いため、負荷は高くならないように設定した。 　hillのレペティションは、先週と今週で1回ずつ入れている。

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          月間走行距離は重要なのか②

          　こんにちは。今日は前回の続きというか、補足説明的な内容になります。 前回の記事 https://note.com/daichi_hatake353/n/n8758893743f8?sub_rt=share_crp 　前回の内容を簡単にまとめると、キャパオーバーにならない練習量を確保しつつキャパシティを徐々に広げていかなくてはならない、という内容でした。 　今回は長期的な視点から考えていこうと思います。 　月間走行距離を考えていく上でよくありがちなのが ｢練習量を減

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          月間走行距離は重要なのか②

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          月間走行距離は重要なのか

          　こんにちは。今日のテーマは月間走行距離についてです。今、Xで少しホットな話題？かもしれませんね！ 　ここでは私なりの月間走行距離についての考え方を書いていこうと思います。 　月間走行距離は、走る(do)ではなく走れる (can)ことが重要です。　 　その違いはなんでしょうか。 　走れるとは、故障や大きな不調(オーバーリーチング)に陥らないように余裕を持って走れる、ということです。いわゆる「キャパシティ」です。 　このことから、月間走行距離は重要ではなく自分のキャパシティ

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          ランナーのバイクトレーニング

          　こんにちは。今日はランナーがバイクトレーニングを取り入れるメリットを紹介したいと思います。 　バイクトレーニングと言えば、故障期間にやるもの、と思っている方が多いと思います。かく言う私もそうでした。 　しかし、バイクトレーニングは通常練習の中でも取り入れるメリットがあります。 メリット➀着地衝撃がない 　ランニング時の大きな疲労・故障要因として着地衝撃があります。ランナーは大きな出力を出すことが少ないので、肉離れなどの故障は少ないです。しかし、慢性的な着地衝撃によって

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          ランナーにとってスプリントは最高の動き作りである

          　こんにちは。走ってない分脳が元気です笑。 　本日のテーマは長距離ランナーの動き作りについてです。 　「動き作り」といえばスキップや腿上げなどが想像されると思います。もちろん非常に大切な練習ではありますが、それだけで本当に目指すべき動きが獲得できるのでしょうか。 　動き作りは、動きを分解した最小単位だと考えています。メリットは、遅い動きの中で意識したい部分を切り取って行えることです。例えば、脚の引き上げ引き下げを片脚だけで行なう、などです。 　しかし、部分部分の動きをよ

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          自分に合ったトレーニングを見つける方法

          　こんにちは。 　今回は自分に合った or 合わないトレーニングをどのように見つけていくか、を考えていこうと思います。 　「自分に合ったトレーニング」 　多くの指導者が使う言葉です。でも実際どのように見つけていくかまで教わったことがある人は少ないのではないでしょうか。 　そこで今日は私なりの方法を紹介します。 　それは変数に分けて考えることです。 　トレーニングにおける変数は、強度・量・頻度です。 例えば ・ペース走やインターバルの強度が高すぎないか ・ジョグの量が少

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          陸上以外の趣味がない

          　こんにちは。今はOFFなので、たまには緩くいきましょう。趣味についてです。 　最近陸上以外の趣味があると良いな～と思うことがあります。趣味があると陸上以外の人との交流も増えると思うんですよね。陸上の話ができる人って限られるので、なかなか閉鎖的というか狭いコミュニティの中で生きている気がします。 　私の趣味は陸上の試合観戦、トップランナーの動画やトレーニングを調べることです。思いっきりONな趣味ですね笑。しかも駅伝ではなくて海外レースがメインなのでなおさらです。練習以外で

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          陸上以外の趣味がない

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          2024/1/28　大阪ハーフ

          　こんにちは。昨日大阪ハーフを走ってきたのでその振り返りです。 レースについて 　スタートから1ｋまでなかなか快適に走れずに3分35秒くらいかかっていました。まじか！と思いましたが、焦るな焦るなと言い聞かせながら前のランナーを拾いながら走っていって2k目からは3分20秒前後くらいのペースで走れました。とにかく力を使わないように心がけていましたが、1人で走る場面も何度かあり、少しずつ余計な力を使ってしまっていたのかなと思います。 　16kくらいまではそんなこんなで割と良い流

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          2024/1/28　大阪ハーフ

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