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レコーディング

間食
豆乳フルグラ ゆで卵 でかクッキー ガトーレーズン2
食事
焼きそば 回鍋肉 冷奴 ナスの煮浸し 味噌汁
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
ランジ20回 3セット(負荷4kg)
片足カーフレイズ10回 左右3セット(負荷4kg)
ジョギング 5.30km

昨日のブログに書いたタンパク質不足。
それを補う……
つもりもなく、普通に料理しました。

野菜炒め。
回鍋肉。
おからいり。
そしてご飯は早く消費したかった焼きそば。
気がつけばなかなかの量のご飯になりました。
特に回鍋肉はバッチリ。

食べ終わって食休み。
体がぽかぽかと温まる感じ。
多幸感が湧き出ているのを感じます。

おからいりは食べませんでした。
とはいえ、焼きそばと回鍋肉、それに冷奴。
今回は肉も大量に入れました。
意図せずして大量のタンパク質摂取になったようです。

簡単に調べてみました。

良質なタンパク質の摂取。
それはテストステロンを増加させるそうです。
テストステロンはホルモンの一種。
分泌によって様々な効果があります。

　・やる気や多幸感などの前向きな心に変える
　・記憶力、集中力の向上
　・生活習慣病の予防
　・筋肉や骨の発達

どれもいいことばかり。
テストステロンの増加は食事だけではありません。
良い睡眠、適切な運動によっても増加します。

今回の気持ちの変化や体の温まり方。
たった一度の食事で影響があったとは思えません。
料理に使われたお酒やショウガの効果。
それらもあったんだと思います。
お酒にめっちゃ弱いし。

でも、オートファジーの生活は栄養不足になりがち。
先日も述べた通りです。
今日までとはいかないでしょう。
でも、タンパク質の摂取は意識したいと思います。

今もまだぽわぽわです。