前回の記事に引き続き「ジェームズクリアー式　複利で伸びる１つの習慣」の書評後編です。

前回の記事では、習慣形成のための４つのステップをまとめました。最後に応用編に参ります。

著書について：

“Atomic Habits”　by James Clear　2018年10月出版
『ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣 』
著： ジェームズ・クリアー　訳：牛原 眞弓
パンローリング　2019年10月12日発売

さらなる戦略　改善するだけでなく、本物になるには：

　さらに習慣を更新し続け、失敗をなくすためにはいくつかのテクニックがあります。今回はその中のいくつかを抜粋し、星野が実際に指導で行っている観点からまとめたいと思います。
　
・ゴルディロックスの原理：
　よく言われることですが、ちょうど良い難しさぐらいが一番やる気が出るゾーンだとされています。。目標設定・習慣設定にはちょうど良い難易度があります。易しすぎても退屈ですし、難しすぎても達成できず失敗、ということになります。

　この難易度を判別するために以下の３ステップで定期的に振り返ることがとても重要です。

1.毎週、毎月達成度を可視化する。
2.振り返る。
3.習慣をアップデートする

書くとめちゃくちゃ簡単なのですが、一方で「ほとんど誰も」やりません。一見面倒くさく見えるからなのだと思います。

エクセルやスプレッドシートで管理するのが自由度高くて良いのですが、習慣を可視化、蓄積化できるアプリもおすすめです。是非活用してみましょう！

※僕自身の記録を載せましたが、トレーニングから脳トレ、そして株式投資まで全部習慣化することに成功しました。

Habitify

　「習慣化」のプロセスにおいてまず重要なのが、「可視化」。可視化を通して、「意識化」を達成し、それを継続する。この意識化を3-6ヶ月行うことで勝手に「無意識化」へと導かれていく。これが重要なステップです。
繰り返しになりますが、

1.可視化
2.意識化
3.無意識化

この3ステップが習慣化におけるエッセンスです。

なお、なんかワクワクしない、どうしても続かない、というときは自身に3つの質問をしましょう。

３つの質問：
1、時間を忘れて取り組んでしまう（フロー感覚）対象は？
2、普通の人より良い評価を得られる物事は？
3、自分にとって自然にやってることは？

それぞれを問答することで４つの習慣ステップに繋げることが可能になります。

1、時間を忘れて取り組んでしまう（フロー感覚）こととくっつけること→「魅力的にする」
２、良い評価を得られることを習慣にする→「満足させるものにする」
３、自然にできていることだけとくっつけること→「易しくする」

まとめ：

習慣化には書籍によって多少のメソッドが異なるとはいえ、基本は振り返りを通して、

1.可視化
2.意識化
3.無意識化

を徹底することです。

バディトレ、続けるジムではこの可視化を徹底的に行なっております。

1.現状⇆理想シート
2.時間軸シート
3.黄金ルーティンシート

を通して「可視化」→「意識化」→「無意識化」を徹底的にやることで、お客様の習慣化を手助けしております。

最後までお読みいただきありがとうございました！

ご案内：

バディトレでは習慣形成のプロである代表星野が、記事で述べられていることや手法で行われる、エビデンスベースドのカウンセリングを通して、
あなたの習慣コンシェルジュとして、生活を設計し、体型と人生を整えます。
4,800円(税抜）~
ご興味のある方は以下のサイトにアクセスし、LINEアカウントからご連絡ください。

https://habit-concierge.mystrikingly.com/