女性のための健康な身体作りを！！睡眠と食事について！

睡眠はお肌に良いって話

だいたいの方がご存知かと思います
では、寝るのに一番いい時間帯はご存じですか❔

睡眠で一番理想とされているのは午後10時～午前2時までです。

なかなか10時などに寝るのは難しいですが、遅くても

12時までに寝るように努力してみてください😊♪

また、眠りの質も大切です。寝る前の飲食はなるべく控え、

神経に刺激を与えがちなテレビ・パソコン・携帯電話の使用は

就寝前はなるべく控えるのがいいです。

また、就寝前に軽くストレッチなどをして、血行を

良くしてから眠ると熟睡できるようです。

寝る時間を決めて不規則にならないようにすることで、

自律神経が安定します。

目覚めた時に陽の光を浴びて深く息を吸い、吐き出します。

これを毎日繰り返すことで自律神経が整えられます。

寝る1時間半くらい前に半身浴も血行が良くなるのでおススメですよ！

食事について

毎日の食事バランスはとれていますか❔

健康のためには、バランスのいい食事を心掛けることが大切ですが、

特に、女性ホルモンの元になるのは良質なたんぱく質と脂質です。

良質タンパク質は、肉や魚、豆や卵、乳製品に含まれています。

脂質は、脂身の多い肉や、脂が乗った魚などに含まれています。

そのため、良質な肉や魚を適量に摂取することが大切です。

魚のムニエルは良質タンパク質と脂質どっちも揃っていて

なおかつ、ヘルシーなのでおススメです(^^）

ぜひお試しください！！

今日も皆さんにとって素敵な一日になりますように✨