こんにちは。
もしくは初めまして。
easybusy1523です。
この記事を読みに来て頂き感謝します。

今回は先週のトレーニング記録です。

月曜日

バイクエクササイズ 40min

火曜日

デッドリフト max125kg
ラットプルダウン 79kg×3set
ワンハンドダンベルローイング 27kg×3set
サイドレイズ 11kg(片側)×3set

水曜日

サイクリング 40min

木曜日

ベンチプレス max105kg
ダンベルミリタリープレス 18kg(片側)×3set
フロントスクワット 50kg×3set

土曜日

ウォーキング 40min

振り返り

先週の筋トレと有酸素トレ合わせて3日から比べると今週は筋トレ2日、有酸素トレ3日の合計5日とトレーニング頻度を増やせました。
有酸素トレを3日設けられたのは自分を褒めてやりたいです。
ベンチプレスは補助してくれる人がいたので1RM更新にチャレンジして105kg挙げられました。
先々週も105kgは挙げてましたが、今週は100kg×3rep行った後に挙げられたので実質1RM更新できました。
ミリタリープレスはパワーラックが空いていなかったのでダンベルで行いました。

豆知識

• 1RMとは最大挙上重量(1回だけ挙げられる重量)のことです

• 同じエクササイズをバーベルとダンベルで行う場合、ダンベルでのエクササイズの方が扱い重量は下がってしまうのは自然なことです

• フロントスクワットは一般的なスクワットに比べて腰にかかる負担を減らしつつ、腹筋群など体幹に負荷がかけられると言ったメリットがあります

今回は以上です。
最後まで読んで下さりありがとうございました。
それではまた！

#運動記録