こんにちは。
easybusy1523です。
この記事を読みにきて頂き感謝します。

早速ですが今週のトレーニング記録と振り返りを行います。

月曜日

デッドリフト max130kg
ライイングサイドレイズ 9kg×3set
HIIT 4min

火曜日

ウォーキング 40min

水曜日

ベンチプレス メインセッt 100kg×3set
ミリタリープレス 40kg×3set

木曜日

ウォーキング 30min

金曜日

フロントスクワット 60kg×3set
チンニング 自重×3set
ワンハンドダンベルローイング 30kg×3set

土曜日

ウォーキング 合計30min

振り返り

デッドリフトはmaxの130kgを行う前にプレートの追加を忘れて結果的に120kgを2set行ってしまった。
それがなければ130kg×2rep挙げられそうな感覚だった。
ベンチプレスはウォーミングアップの時点で普段より重く感じていたので、レストポーズ法での追い込みは行わなかった。
フロントスクワットは最近取り組み始めた種目だが、60kgで3set組めるようになってきた。
ワンハンドローイングも使用するダンベルの重量を上げて行う事ができた。
先週はウェイトトレーニングの月曜と水曜にジムでの有酸素運動を行なったが、週末に疲労の蓄積がかなりあったので今週は軽めのウォーキングにしてみた。

豆知識

• ウェイトトレーニングにしろ有酸素運動にしろその時々で強度は変えてOK

• 有酸素運動は細切れで行なった運動を合計してOK(例：10分を3回で計30分)

• 30分続けて運動しても分割して合計30分でも効果は同じ

• 有酸素運動は20分を過ぎたあたりから脂肪が燃え始める説は都市伝説

今回は以上です。
最後まで読んで下さりありがとうございます。
それではまた！

#運動記録