みなさん、こんにちは！ちえみりーです。

今回はチェアヨガ#4の音声配信ヨガのポーズの説明をしていきます。

noteを見ながらチェアヨガに挑戦してみてください。

慣れてきた方は音声だけを聞いてヨガをしても大丈夫です！

このヨガがおススメの人、時間

活力が欲しい人
起きて太陽を浴びながら！

用意するもの

椅子

※服装は動きやすければ何でもok!

基本姿勢

ここからスタートします。
基本のポーズなので覚えておいてください！

①胸の前で合掌

②吸う：手を横からあげて、頭の上で合掌

呼吸をたっぷりと胸に入れて、胸を開きましょう。

肩が力み過ぎないように行いましょう。

③吐く：手を膝の上に下ろして、背中を丸める

吐きながら、視線をおへそに向けていき、背中を丸めた猫のポーズをとります。お腹薄くして、身体の背面を伸ばしていく。

④吸う：背中をそらせる

吸いながら、視線を斜め上にして、背中をそらせた猫のポーズ
胸を開いて、腰からではなく骨盤からそらすようにして、腰を痛めるのを防ぎましょう。

⑤吐く：両手を足の外側について前屈

首や肩を脱力して、お腹と腿が近づいていることを意識します。

⑥吸う：ルックアップ

吸いながら頭をあげて、手がついたまま起こせるところまで体を起こす。
目線は少し先の床を見て、胸を開く！

⑦吐く：もう一度前屈

吐きながら首や肩を脱力させて、もう一度前屈します。

⑧吸う：手を膝に背中を丸めながら起き上がる

背中を丸めた猫のポーズを経由して起き上がるイメージ
低血圧の方などは特にゆっくり体を起こすことを意識してください！

↓ここまで起き上がる

⑨吐く：そのままの姿勢で吐く

⑩吸う：右足を引き寄せて両手で抱える

吸いながら、両手で右足だけを引き寄せて抱えます。チェアヨガ#3で行ったポーズの復習です。

⑪吐く：手足を解放します

⑫吸う：左足を引き寄せて両手で抱える

反対も同様に行います。

⑬吐く：手足を解放します

手を膝の上において

⑭吸う：両手を横からあげて頭の上で合掌

⑮吐く：胸の前で合掌

①に戻って繰り返します。

ご自身のできる範囲で3回以上に挑戦してみましょう。

さいごの合掌

ヨガではヨガの終わりに感謝をする時間が設けられています。

胸の前で合掌して、親指を胸につけて余韻を味わいましょう。

今日も一緒にヨガしてくれてありがとうございました。

ナマステ🙏❤

さいごに

最後までお読みいただきありがとうございました。

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このページでは主にうつ病療養中である私の体験や勉強法などをお届けしています。

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