この記事の続きです👇

今思えば 結構前から
一日三食は食べすぎ、って各所で言われてましたね🤔💭

（当時は全く聞く耳をもってなかったなぁ）

それでは 早速ですが、前回の続きに
まいります🕺✨

▽目次
　
・16時間断食とは？
・メリット、デメリット
・なぜ良いの？

16時間プチ断食とは？

24時間（1日）のうち、16時間、何も食べない時間を作り 食事は残り８時間内にとる、という断食方法です。（飲み物はOK）

一例として、
10時〜18時を【食べる時間】にした場合、
朝食を10時、夕食を18時頃までにとり、
18時以降〜翌日の10時までの16時間は
【食べない時間】に。

"食べない時間を16時間とる"

ルールさえ守れば、食事の時間帯は前後しても大丈夫です🙆‍♀️

例えば お昼12時〜20時を【食べる時間】に
しても上記ルールで 20時以降 翌日12時までを
【食べない時間】にすれば OK◎

睡眠時間を含めての16時間なので、ズボラ人間（私）にはピッタリ🕺

16時間断食のメリット、デメリット

メリット
※個人差あり

・胃もたれなど胃腸不振の改善
・お通じがよくなる
・減量
・肌が綺麗になる
・細胞の修復
...等々

デメリット
※個人差あり

・減量に伴い、筋肉量も低下する場合あり　
（筋トレも並行して行うとなおよし。
タンパク質摂取）

・午前中の空腹感
（間食は 素焼きナッツならいつ食べてもOK）

このあたりでしょうか..🤔💭

《《《 デメリット少なすぎるやろ 》》》

※メリット、デメリットは また今後でてくるかもしれないので この記事は随時更新します◎

なぜ 良いの？

食べない時間が10時間経つと、内臓に蓄えられた 糖がなくなり、脂肪を分解してエネルギーに変わる。
（1日3食食べる場合、糖や脂肪すら 分解できていない💦😨痩せないどころか 内臓の負担も大です）

さらに食べない時間が16時間を超えると、誰しもの身体に備わっているオートファジー機能が働いてくれます🕺✨

オートファジーとは？

オートファジーの「オート」＝「自己」
ファジー＝「食べる」

という意味です。

簡単に言うと、断食をする事によって
人間の細胞の中に蓄えられた不要物を
細胞自体が 取り除いてくれる"自食作用"の
事です。

分かりやすく説明するのむずい..笑🙉ｱｧ-

例えるなら、断食することで
掃除機のような器官が自分の体内に突然現れ、
細胞の中を掃除してくれるイメージ..🧹ｻｻｯ

これによって、細胞内の部品が頻繁に入れ替えられるので 古くならずに細胞の健康が保たれます◎

伝わるかな..🙉ｱｧ

更に更に、すごいところは集めた“ゴミ”から
新しくたんぱく質の材料を作り出してくれるところ◎
体内のゴミを栄養に勝手に変えてくれるのですね！

そうなると免疫力は向上、結果的に病気の予防にも☺️✊

...
ちょっとオートファジーの説明がわかりにくかったかと思うので、、

これ見たら分かるよ！
動画と、参考書を貼り付けておきます↓
（最初からそうしてよ🤷‍♀️）

【中田敦彦のYouTube大学】

「空腹」こそ最強のクスリ
https://www.amazon.co.jp/dp/4776210193/ref=cm_sw_r_cp_api_i_BPPE4HDC5NKWB4MX5AVA

本日はここまで🙏...

貴重なお時間を頂き 最後まで読んで下さり、
ありがとうございます◎
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🌱 空腹は若返りの特効薬🕺..かも？

2021.2/12 〜20日目〜