セルフコーチング

本

私が書いたnote の中から、セルフコーチングに関する記事をまとめています。問いリストや、簡単なワークなどがあります。

運営しているクリエイター: Saki Amada | 「あたりまえ」をゆるめる

今年をふりかえって自分にギフトを贈ろう（ふり返りシートをどうぞ）

年始にこんなnote を書いたので、年の瀬はふり返りをテーマに一本。今年の振り返り方法を決めていなかった方は、ふり返りシートを配布しているのでよければお使いください。（一部有料になっていますが、ほとんどの部分は無料です）思い出すには一年は長すぎる今年どうだったか考えてみても思い出せるのはせいぜい三ヶ月以内のできごと。渦中は散々苦しめられたこと、悩んで決断したようなことも、喉元過ぎれば何とやらであまり記憶に残っていないものだなぁとしみじみします。こんなに時間があっ

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その「できない」、どれですか？

あ〜〜〜やりたいと思っているはずなのにできない！って感じる瞬間が人生で何度かあったのですが、「できない」にも種類があるんだなということが言語化できてきたので書いてみます。「できない」にもいろいろ一口に「できない」といっても、いろいろあると思います。言い換えると「できない」と思っているだけだと、意思決定に必要な情報は揃っていなくて、「ずっとできない自分」みたいなセルフイメージだけが残ってしまうような気がします。そこで、私は「なんかできないよ〜〜〜」と思ったとき、その「で

思い通りの自分になれる説をゆっくり証明する

「いろんな制約がなかったら、どうしたいですか？」「なんでもできるとしたら、何をしたいですか？」「ジーニーが願いを叶えてくれるとしたら？」こういった問いは自分の願いを知るために有効で、コーチングでも登場することがあります。でも、楽しく想像した翌日には現実に戻っている。あくまで夢であり遠いところにあると、また思っている。そういう体験はありませんか。私自身そんなパターンを何気なく繰り返してきた気がします。繰り返しを経て、最近は自分に対する対応を変えているのでその話を書い

誰かの気持ちと同じくらい、自分の気持ちにも気づきたい

やりたいことがわからないやっているのに成果がでない周りの人と比べて落ち込んだり焦ったりするそういう時に必要なものって何なんでしょうか。新しい情報かもしれないし、努力や行動量かもしれないし、次のステップを示してくれる師匠のような人かもしれない。でも一番は分析と内省、そしてそれに基づく自己基準なんじゃないかと思っています。つまり、新しい何かを入れるのではなく、今あるものを自分に起きていることを味わい尽くし、自分史上どうなのか考えることです。今の自分に起きていること

言霊の最大のポイントは一番近くで自分が聞いていることだと思う

言霊って、改めて字面をみてみると少しスピリチュアルな感じもしますね。「霊」ってついているし。改めて調べてみると、こんな意味でした。さらに、英語ではなんて表現するんだろうと思ったら Kotodamaでした。他にも、soul of language とか、power of language という言い方もできるみたいです。ストレートな英単語がないとのことで、日本独自の考え方な印象も受けます。そんな言霊について、個人的に思うことがいくつかあります。より自分らしい言葉

予言の書は自分で作れる（Year Compassがすごい話）

2021年末、Year Compass というワークを教えていただいて、初めて書きました。 Year Compass は用意されている問いに答えながらその年を振り返り、来年どうしたいかを考えていくものです。問いはちょっとコーチングっぽくて、書きながらセルフコーチングにもなっていた気がします。そして今、年末に自分が書いたものを見直したら、まだ2022年が始まって2ヶ月経っていないのに予言の書みたいになっていました。例えばこんな予言がこんな問いに対して年末に書いた答

セルフコーチングリソース#3：SNSを見て落ち込んだ時の自分に贈る問い5選

note を開いていただきありがとうございます。どなたかのセルフコーチングの材料になればいいなシリーズ、3つ目です。SNSがとてもとても発達しているこのご時世、きっと多くの人が感じたことがあるテーマで私なりに問いを立ててみました。 ※過去2つはこちら。タイトルがピンとくるものがあればぜひご覧ください。ではいきます！問１：あなたが見たものはなんですか？（事実）大きく気持ちが動いたとき、あなたはSNSで何を見ていたのでしょうか？具体的な事実（そこに書かれていたこと

セルフコーチングリソース#2：何度も同じ目標を立てている自分に贈る問い

noteを開いていただきありがとうございます。パーソナルコーチをしています、さきです。セルフコーチングの材料になればいいな、と思って以前こんな noteを書きました。こちらはその第二弾です。（第二弾というには時間が空きすぎて気まずい自分もいましたが…）新年ですし、毎年この時期に目標を立てている方も多いと思います。立てた目標の中に、いつまでもできないものってたまにでてきませんか？やってみたけどうまくいかず、中断して、少し時間が空くと思い出して再開してみたり。ずっと目標

セルフコーチングリソース#１：モチベーションが上がらない時の問い5選

このnoteを開いていただきありがとうございます！ SHElikesというオンラインスクールでコーチをしています、サキです。どんなコーチングでもご予約のお時間は決まっていますが、時間外でも何かお役に立てたないかなとずっと考えていました。そこで思いついたことの一つとして、コーチングの強力なリソースである問いをいくつかのnoteに分けてシェアしてみることにしました！さて、何に対する問いを書き出してみようかなと考えていたのですが、コーチングの場でたくさんのSHEメイトさんの

2022年のやりたいこと100を使ったセルフコーチングワーク（テンプレートもどうぞ）

みなさん、あけましておめでとうございます！さきです。今年もコーチングの沼？海？を楽しんでいきたいと思います。どうぞよろしくお願いいたします。さて、新年なので今年のやりたいこと100を書いてみたのですが、思いのほかセルフコーチングになりました。100個書いてみると今自分が興味がある対象がなんとなく見えてきてすごく面白かったので noteにしてみました。末尾にNotion のテンプレートも付けているので覗いてみてください。やり方はざっくりこんな感じ↓ 各ステップについ