★面倒くさいを最小限に抑える

普段はすぐ行動できることも、暑い夏が来ると、テンションが下がる。
面倒くさくなる？　そう感じた時はないですか？
そこで夏の暑さを乗り越えて、面倒くさいを最小限に抑える
飛び出せジャンプをご紹介させて頂きます。

　今からでも決して遅くはありません。

猛暑が来る前に、週2回、２か月間だけ、トライしてみるのはいかかでしょうか！

目的：「動きたくない」に対応する心身を造る。
効果： 意志力の強化により、アウトドアでの運動習慣に興味や関心が湧く。
場所：公園や危険でない道路、空地、庭など、ジャンプ３選が出来る室外！
時間：短期集中（合計３０回目安、飛んだり跳ねたり 地面から両足が浮く動作で）
　　　　　　
実施：１：　万歳しながらのジャンピングスクワット １０回×１セット
　　　　　（体調の良い時には、バーピーに変えチャレンジ 8回×１セット）
　　
　　　２：　幅跳びジャンプ（カウントブロードジャンプ）
　　　　　　１０回×１セットもしくは６回×１セット５回×１セット計２セ                        ット
　　　３：　バウンティングジャンプ（片脚づつジャンプして前に進む）左                        右片脚８回×１
　　　　　　以上３選が基本です。
　
　　　 他に、４：ジャンピングランジ（後ろに足を引くやり方で）
                            左右１０回
　　　　　　５：ジャンピングジャック１０回
　　　　　　６：ボックスジャンプ 　連続で８～１０回
　　　　　　　　（公園のベンチや階段を活用して飛んで降りる。）                  

　　　　　モチベーション維持や、マンネリ、その日の動きをゼロ（０）に                    しない為に、変えてみるのも有です。

　　　　　　但し、前に進むジャンプ（２か３）は毎回取り入れましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　（身体機能の向上並びに最大酸素摂取量増加のためにも）
　　　　　　
　　　　　　各種目ごとのジャンプは、一気に目標回数まで飛びます。
　　　　　　次のジャンプまでのインターバルは短ければ短いほど
　　　　　　良いです。
　　　　　　最初は３種目トータルで１０分目安。　　　
　　　
　　　

◆　動作中意識すること！

　　　　飛ぶときに全身運動になる様に飛ぶ、跳ねる。
　　　　腰を下ろすときは９０度ぐらいまでは下ろす。
　　　　上がる時は切り返しを意識します。
　　　　ただジャンプするのではなく、切り返しを意識することで、
　　　　より身体が高く飛びたいと脳が目的化されます。

　　　　腕も肩甲骨から大きく振ります。跳ねあがる時には、
　　　　躍動感あふれるイメージになります。
　　　アスリートの短距離ハードル、走り幅跳び、水泳の高飛び込みなどを　　　　　　　　
　　　イメージしてください。背中は丸めない。

　　　💛大切な事、、
　　　始動前には、軽く準備運動
　　（股関節・肩甲骨・脚まわりをほぐす動き）をしてからです。
　　　いきなり飛ばない。
　　　全身で飛び跳ねますので、お腹の中は出来る限りスッキリ状態が
　　　良いです。

💛💛最も大切な事

　　　飛び跳ねる時、インターバル（次のジャンプに移る時）も、
　　　大きく吸う、吐くを徹底的に意識してください。
　　　これがキモでもあります。
　　　大げさに言うと、吐く,吸うの動作に飛ぼ跳ねるが付いてくる
　　　イメージを持ってください。
　　　吐く、吸うの順は、自分の動作に合わせてください。

　　　動きの中で、大きく、深くする深呼吸は、バンバン酸素を
　　　身体に取り込みます。
　　　取り込む酸素が増大すれば、体内のATPもどんどん増え、
　　　常にエネルギッシュに満ち溢れます。
　　　当然、血液の流れもぐんぐんん良くなり、代謝も多くなり、
　　　動きやすい、疲れにくい身体に変わります。

　　　💛💛💛夏だけでなく、この動きを継続することで、
　　　　　　生涯「面倒くさい」に対応できる生き方が可能になります。
　　　　　　当然、認知症、ロコモとは程遠い豊かな人生が待っています。

　　ここまでお付合い頂きましてありがとうございました。