こんばんは
メンズ身だしなみラボです。

今回は
仕事を頑張る人は要注意。五月病の原因と具体的な解決策について
についてお話させていただきます。

■はじめに

五月病は、春に来る季節の変化や仕事上のストレスなどが重なって起こる心身の不調です。

特に仕事を頑張る男性は、
この時期には多くのプレッシャーやストレスがかかります。

心身の不調は誰にでも起こることであり、
仮に5月病とまで酷くならなくても、肌荒れなど少なからず身だしなみに影響を与えることになります。

私は過去かなりハードワークな会社でマネジメント業務をしていたことがあり、部下のために5月病についてはかなり色々と調べました。

今回の記事ではそんな知見を基に原因と具体的な解決策について、
記載をしてまいります。

■こんな人は五月病かも

下記の症状がある人は五月病の可能性があります。
五月病は自分で気づいていないケースもありますので、
是非チェックしてみてください。

▽身体的な症状：
不眠
食欲不振
動悸
めまい

▽精神的な症状：
抑うつ気分
意欲の低下
注意力と判断力の低下
不安、イライラ
緊張

▽行動の症状：
会社を休む
家に引きこもる

■五月病の原因

どんなことがきっかけで五月病になってしまうかですが、
主に下記のような要因があります。

▽季節の変化による心身への影響：
春は季節の変化が激しい時期であり、気温湿度の変動、花粉症などのアレルギーが身体にストレスを与え、体調不良を引き起こします。

▽新年度や年度末などの仕事上のプレッシャー：
5月は多くの企業で新年度の始まりや年度末の締め切りが迫る時期です。
これに伴い、業務量が増加したり、目標達成のプレッシャーが高まることあります。

▽生活リズムの乱れ：
春は新たなイベントや外出の機会が増えるため、
生活リズムが乱れやすくなります。
不規則な食事や睡眠不足が生活習慣の乱れを防ぎ、ストレスを増します。

▽孤独や孤独感：
仕事でが忙しくなることで、人間関係やコミュニケーションの時間が減少し、孤独感や孤独感を感じることがあります。
これらの感情はストレスの原因となり、五月病を引き起こします。

これの原因、
思い当たる節がある方多いのではないでしょうか。。。？

■具体的な解決策

ここまでのお話で
五月病はどんな症状か？どんなことが原因で起こるのか？
について理解していただけたかと思います。

最後に五月病を治す方法について記載をしていきます。
五月病に限らず、少しでも心身の不調がある方はトライしていただくと
改善が見込めると思います！

▽睡眠の質を向上させる：

良質な睡眠は心身の健康に欠かせません。
寝る前にリラックスするためのルーティンを作り、寝室を快適な環境に整えましょう。
また、カフェインやアルコールを摂取する時間帯に注意し、睡眠の質を向上させることが重要です。

睡眠の質向上のため私が使ってよかったアイテムもご紹介させていただきます。

・キユーピー リラーレ 睡眠 サプリ

・ラボン トゥザムーン ベッドルーム＆ファブリックミスト

▽ストレス管理の技術を身につける：

ストレス管理の技術を身につけることで、
仕事や日常生活でのストレスに対処しやすくなります。
深呼吸や瞑想、プラクティス、ストレッチングなど、リラックスやリフレッシュに効果的な方法を取り入れましょう。

ストレッチは特に首をストレッチすると心も体楽になった気がします。
おすすめグッズはこちら。

・MyComfort 首 ストレッチ 首枕

▽適度な運動を行う:：

運動はストレスを軽減し、心身の健康を維持するのに効果的です。
ウォーキング、ジョギング、ヨガ、スイミングなど、自分の好みや体力に合った運動を選んで定期的に実施しましょう。

運動は特に手軽に出来るヨガがおすすめで、
下記ヨガマットがあればお家でいつでも気軽にヨガが出来ます。

・ヨガマット 10mm ノンスリップヨガマット

▽バランスの取れた食事を心がける：

栄養バランスの取れた食事は、心身の健康を守るために重要です。
野菜、果物、たんぱく質、良質な脂肪、食物繊維などをバランスよく摂取し、体に必要な栄養を補給しましょう。

個人的におすすめは手軽に影響補給出来てしかも美味しい
BASE BREAD (ベースブレッド)です。

▽趣味や休息を楽しむ：

仕事ストレスの中で忘れがちですが、趣味や休息を楽しむことは心身のバランスをとるために重要です。
時間を作って好きなことをすることで、リフレッシュしストレスを解消しましょう。
たまに「趣味がない」という方もいらっしゃいますが、そういった方は是非こちらを読んでみてください！

・POPEYE(ポパイ) 2020年 9月号 [インターネットで何してる？]

▽コミュニケーションを大切にする：

孤独や孤独感を感じる場合は、積極的にコミュニケーションをとることが大切です。
友人や家族との時間を増やしたり、仕事仲間とのコミュニケーションで、孤独感を解消しますしましょう。

会話する場所探しは、下記の記事を見ることがおすすめです！

■まとめ

今回は
仕事を頑張る人は要注意。五月病の原因と具体的な解決策について
についてお話させていただきましたが、いかがだったでしょうか。

五月病は季節の変化や仕事上のプレッシャーなどが重なって起きられる心身の不調です。
技術の習得、そこそこな運動、バランスの取れた食事、趣味や休息の楽しみ方、そしてコミュニケーションの大切さを心に留め、健康な心身を守っていきましょう。

今回は大人の男性の方がなりえる五月病についてのお話でしたが、
日ごろ私のnoteでは「身だしなみ」を軸にファッション、美容、インテリアなどについて書いておりますので、よかったら「スキ」「フォロー」していただけたら嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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