初心者向けのワークアウトのメニューを1週間分考えてください

以下は初心者向けの1週間分のワークアウトメニューの例です:

1日目:

10分間のジョグ
15回のスクワット
15回のプッシュアップ
15回のリバースリフト
30秒間のプランク
2日目:

10分間のジョグ
15回のレッグカフ
15回のダンベルカール
15回のバイセプトロウ
30秒間のサイドプランク
3日目:

10分間のジョグ
15回のサイドレイズ
15回のダンベルフライ
15回のレッグエクステンション
30秒間のフォロワープランク
4日目:

10分間のジョグ
15回のグッドモーニング
15回のレッグプレス
15回のトライセプトロウ
30秒間のサイドプランク
5日目:

10分間のジョグ
15回のラテラルレイズ
15回のダンベルスクワット
15回のデッドリフト
30秒間のプランク
6日目:

10分間のジョグ
15回のカールアップ
15回のベンチプレス
15回のレッグキャURL
30秒間のサイドプランク
7日目: 休息

このワークアウトメニューは初心者のために設計されており、1週間に1日の休息を含んでいます。ご自分のペースに合わせて、適切な重量を選んでください。