こんにちは！フェムケアナースです。

看護師・保健師歴10年、二児の母でもあります。

【便秘や下痢が多い方へ】

この記事を読んでいるということは、
『あなたは人には言えない悩みを抱えている』
のではないでしょうか？

このブログでは、誰にも言えないデリケートなお悩みを解決に導くブログです。

尿漏れ、膣のトラブル、性器のお悩み、SEXに関すること、心のこと・・・
40代の女性が抱える問題に対し、

元看護師・保健師で2児の母親の私は

こんな悩みは私だけかしら・・・
もう歳だから仕方ない・・・
こんなこと誰にも言えない・・・
という悩みを解決することができます。

便秘や下痢といったお腹のトラブルをきっかけに腸活を始めた方健康維持や病気の予防のために腸活を始めた方美容の為に腸活を始められた方

近年では様々な理由で腸活を始められる方が増えています。

特に女性は

ホルモンバランスが整い免疫が上がると判明したように、そういった部分を意識して腸活を始めた方もいらっしゃるのかもしれません。

腸活を行うことで、約8割の方が腸活はフェムケアに有効的だと感じているようです。

女性特有の心身の不調に対して、ホルモンバランスと腸内環境が密接に関係していると言われています。

では実際にどんな腸活をすればいいのでしょう！？

食事編

ポイントは、
乳酸菌や食物繊維、水分を意識して摂取する事。

乳酸菌は腸内菌のバランスを整え、食物繊維や水分補給は便秘予防として有効だと言われています。

プロバイオティクス
身体に良い善玉菌を含むもの

プレバイオティクス
善玉菌のエサになるもの

腸活では、
「プロバイオティクス」「プレバイオティクス」を積極的に取り入れた食事をすることが最も大切です。


発酵食品

プロバイオティクスとは乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌・麹菌・酢酸菌などの生きた善玉菌を含む食品のことです。食べ物だけでなく、飲み物、調味料など、善玉菌を含む食品は多岐に渡ります。

善玉菌を含む食べ物

ヨーグルト、納豆、キムチ、ぬか漬け、漬物、チーズなど

善玉菌を含む飲み物

甘酒、ヨーグルト飲料、乳酸菌入り飲料など

善玉菌を含む発酵調味料

塩麹、酢、醤油、味噌など

※製造方法によっては、殺菌されている場合があります。

食物繊維

プレバイオティクスとは、オリゴ糖や食物繊維などの善玉菌のエサとなる食品のことです。

どちらも野菜や果物を中心とした食材に含まれています。

食物繊維は水溶性と不溶性の2種類あり、特に水溶性食物繊維を含む食べ物がおすすめです。水溶性食物繊維は、善玉菌のエサになることで、善玉菌の増殖を促進して、腸内での活発な働きをサポートします。

また、不溶性食物繊維も、大腸の水分を吸収して便を増やす、腸を刺激することでぜんどうを促進して便の排出を助ける、などの働きがあります。便秘や下痢などの便通に不調を抱える方は、積極的に取り入れたい栄養素です。

オリゴ糖を含む食品

大豆・たまねぎ・ゴボウ・ねぎ・にんにく・アスパラガス・バナナなど

水溶性食物繊維

オクラ、モロヘイヤなどのネバネバ野菜、わかめやひじきなどの海藻類など

不溶性食物繊維

ゴボウ、大根、ブロッコリー、豆類など

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を含む食品

ゴボウ、さつまいも、麦類、きのこ類など

腸活をすることで得られる効果

腹痛（生理痛）
肌荒れ
頭痛
生理不順
PMS・PMDD

運動編

便秘を解消するエクササイズ

大腸を刺激し、腸の蠕動（ぜんどう）運動を活性化するエクササイズ

1. 右手を右腰の上、左手を左肋骨（ろっこつ）の下に置く

2. 腰をぐるりと時計回りに回転させます。「1、2、3、4」と4拍で1周。この動きを8回繰り返します。

3. 手を入れ替え、左手を左腰の上、右手を右肋骨（ろっこつ）の下に置きます。先ほどとは逆方向に、腰を8回、回転させます。

腸管の運動を活性化するエクササイズ

1. おなかの上部の両脇をつかみ、背中側から前側に絞り込みながら前屈します。

2. 前屈しながら息を強く吐きます。これを8回繰り返します。

3. おなかの中程をつかんで同様の動きをします。

4. おなかの下部をつかんで、さらに同じ動きを繰り返します

最後に

単に「女性のバストや生殖器」のことを指しているのではありません。

フェムケアは、女性の社会的な立場、生活、人生そのものに関わる大切なケアです。

そんな誰にも言えないお悩みを、医療の視点・女性の視点・母親の視点から解決し、女性のセクシャルウェルネスを目指します。

デリケートなお悩み、誰にも言えないお悩みを抱えている方はぜひ、
私と一緒にその悩みを共有させてください！

少しでも私に
『ちょっと打ち明けたいな・・・』
『ちょっと話を聞いてみたいな・・・』

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最後までお読みいただき、ありがとうございます。