９月４週目の記録

■9月19日（月）
朝：9時半　サンドイッチ／240kcal、BCCA 0kcal
昼：納豆／85kcal、ふかし芋／250kcal
おやつ：豆乳ドーナツ／250kcal
夜：ミートパスタ／500kcal、牡蠣120g／72kcal、チューハイ／110kcal、チョコサンドクッキー／168kcal
合計1638kcal
運動：お腹やせ、脚痩せ２日目メニュー、胸育成１日目メニュー
メモ：200kcalほどオーバー💦
食べたいもの食べたら1400台に抑えるの難しいな…。

■9月20日（火）
朝：ようかん／150kcal
昼：12時半　納豆／85kcal、厚揚げ豚巻き／350kcal、白米／250kcal
おやつ：チョコサンドクッキー／168kcal
夜：冷しゃぶきゅうりサラダ／200kcal、もやしナムル／90kcal、野菜スープ／60kcal、ヨーグルト／40kcal
合計1393kcal
運動：お腹やせ、脚痩せ３日目メニュー、胸育成２日目メニュー
メモ：今日はなんとかオーバーせずに調節できたかな＾＾
運動はしんどいけど続けるしかない。

■9月21日（水）
朝：7時　ヨーグルト／40kcal、アボカドミニトマトトースト（はちみつ）／250kcal
昼：12時半　納豆／85kcal、おにぎり／160kcal、みそ汁／20kcal、厚揚げ豚巻き／350kcal
おやつ：チョコサンドクッキー／168kcal、ホットコーヒー（砂糖あり）／30kcal
夜：ささみユッケ卵あり／160kcal、野菜スープ／60kcal、もやしナムル／90kcal
合計1413kcal
運動：お腹やせ、脚痩せ４日目メニュー、胸育成３日目メニュー
メモ：肋骨まわりの肉が減ってきました＾＾

■9月22日（木）
朝：7時半　ヨーグルト／40kcal、アボカドミニトマトトースト（はちみつ）／250kcal
昼：12時半　フライ定食／700kcal
おやつ　アイスコーヒー（シロップ）／30kcal
夜：ビール／140kcal、串カツ13本（野菜、肉）／1300kcal
合計2460kcal
運動：足パカ、横パカ
メモ：チートデイでした🥰1000もオーバーしたけど1週間がんばったので悔いなし！

■9月23日（金）
朝：9時半　BCCA 0kcal　ヨーグルト／40kcal、アボカドトースト（はちみつ）／240kcal
昼：ささみユッケ卵あり／160kcal、野菜スープ／60kcal、もやしナムル／90kcal、納豆／85kcak
夜：オムライスラザニア／800kcal
レモンチューハイ／140kcal、
合計1475kcal
運動：お腹やせ、脚痩せ５日目メニュー
メモ：胸育成メニュー忘れてた…。

■9月24日（土）
朝：はちみつ塩トースト／220kcal、ショコラタルト1カット／250kcal
昼：プリン／228kcal
夜：焼き肉　塩タン150g／450kcal、赤身バラ100g／140kcal、上バラ50g／200kcal、赤センマイ50g／30kcal、ミノ50g／90kcal、キムチ100g／50kcal、ナムル70g／65kcal
生ビール／140kcal、ハイボール／110kcal、チーズ盛り合わせ／190kcal
合計2930kcal
運動：腹筋3分、足パカ9分
メモ：焼肉の後自宅で会社の人とオンライン飲み会＾＾
3000kcalは今月初めてですね。

■9月25日（日）
朝：はちみつ塩トースト／220kcal
昼：さつまいも（蒸し）／250kcal、野菜サラダ／60kcal、赤センマイ50g／30kcal、赤身バラ50g／70kcal、みそ汁／21kcal
おやつ：カフェオレ／110kcal
夜：辛ラーメン／560kcal、餃子／340kcal
合計1661kcal
運動：腹筋3分、足パカ9分
メモ：裏ももの筋肉痛が終わりません💦

４週目を迎えて

体重は一度上がって焦りましたが今のところ57.5kgを維持しています。
１か月経っても1kgぐらいしか変わってないので
来週からは有酸素運動と筋トレを交互でメニューを考えようと思います。
足パカ9分動画をしはじめてから膝周りが少し落ちてきたのでこれは毎日続けます。