フォルマ

愛知県豊田市でパーソナルトレーニングジムをやってます。 様々なことに刺激を受けやすいで…

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愛知県豊田市でパーソナルトレーニングジムをやってます。 様々なことに刺激を受けやすいですが、言語化がとても苦手です。 文章能力や読書週間を付けたくて、noteを始めました。

ライドシェア

ライドシェア始まるね！ ってお客様が教えてくれて おもわず 何ですかそれ？ って聞いてしまいましたが 調べてみると。。。 タクシー不足を解消するために、アプリ上で 「ドライバー」と「利用者」をつなぎ利用者の目的地まで届け運賃をもらうシステムのようです。 ウーバーイーツは、食事を運ぶ人へ利用者が運賃を支払う仕組みですよね。 ライドシェアのドライバーや車両についてライドシェアのドライバーは、自動車運転免許取得後1年以上経過している一般ドライバーです。タクシー乗務員のように第

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    • トイレ掃除からの気づき

      ここ1ヶ月にあるお客様から「俺毎日トイレ掃除してるよ。やってみたら？」と言われ 1か月ぐらい出社毎にやってますが下記の感じに気づきがありました。 1、トイレが綺麗になる。 2、綺麗にする所を探すようになる。 3、道具を揃えだし、更に綺麗になる。 4、掃除しやすいトイレが羨ましくなる。 5、しばらく続ける。 6、結構やってるけど、ここ気づいてなかったからとそこをやる。 7、上を見るようになる。 8、次の課題が出てくる。 9、他のところも気になる。 という感じです。 妻は綺

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      • 言語化能力アップのため

        このnoteを始めたきっかけは、自身の「言語化能力」の低さを痛感したことがきっかけでした。 その能力をアップする方法とは何か調べましたら ↓ 読書 日常的に読書をすることで、豊かな語彙や表現力を身につけることができます。 書く 書く練習をすることも重要です。自分の考えや感情を文章にまとめることで、言葉の選び方や構成の仕方が自然と身につく。 伝える 他人と積極的にコミュニケーションを取ることも大切です。会話やディスカッションを通じて、自分の意見や考えを明確に伝える練習が

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        • LA

          実はロサンゼルスに行ってきました！！ って言いたいところですが お客様にロサンゼルに行き、ドジャースとレイカーズの試合を見に行った方がいます。 その方は 「自分が子供の時にできなかった経験を息子さんの節目の時期に、一度経験させてあげよう。」 と思ったのがきっかけだったようです。 息子さんはスポーツやるも観戦するのも好きで、それを知っていたのか本場のLAまで、本物のメジャーリーグやNBAの試合を見に連れて行ってあげたんです。 めちゃかっこいいですよね！ そんなお父さ

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          理念の共有

          理念とは？ 理念の「り」の字も考えたこともなかった私ですが、考えるきっかけがあり トヨタ自動車やライザップ、ユニクロ、味の素や先輩たちの会社の理念をたくさん調べました。 大企業の理念のまとめサイトのURLです 　https://solution-hr.com/sol/assembly/philosophy2.html そこではなぜ理念が大切なんだろう・・・？なぜ皆さん決めているんだろう？ と疑問を持ちました。 理念は組織や個人の核心的な価値観や信念を表し、行動の基盤とな

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          ゴルフ

          僕も大好きなゴルフ。筋トレのせいなのか距離は少し飛びますが方向があっちこっちで、定まりません。 練習も週4くらいで行っていた時もありましたが、継続して基礎から行うこと（フルスイングしたい気持ちを抑えて）、素振りを毎日行うこと、何よりラウンド行くことが1番大切かと思います。 また、ドライバーも1打。パターも1打と先輩ゴルファーに教えていただきましたが、手っ取り早い上達方法はパターを家で練習する事かも知れません。 大好きなゴルフを持続的にやるためには、、、、 ますは　 健康

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          読書　「人は聞き方が9割」

          コミニュケーションにおいて「聞く事」の重要性を記してある本です。 https://amzn.asia/d/fHFOTKg その中でも うなづき方は、やってみようと思いました！ ネタバレになってしまうので、あまり深くは記載できませんが 本書で重要の部分は下記の3つです。 1 否定の禁止 2 魔法の傾聴 3 リアクション3倍 大変読みやすく、すぐ実践できる内容かと思いますのでオススメです^_^ 更に、人の本質の話や実際の実験結果・明石家さんまさんの話など説得力があり

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          深呼吸をマスター

          深呼吸はリラックスやストレス軽減に役立ちます。深呼吸をすることで心拍数が落ち着き、体がリフレッシュされる感覚を味わうことができます^_^ 効果的なやり方は…？ 効果的な深呼吸のやり方は以下の通りです！ ↓↓ 1. ゆっく〜りと吸う 鼻からゆっくりと息を吸います。腹部を膨らませるように深く吸い込みます。 2. 一時停止 吸い込んだ後、数秒間息を止めます。このとき、胸や腹部に溜めた空気を感じます。 3. ゆっく〜りと吐く 口からゆっくりと息を吐き出します。腹部を

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          アルコールと筋トレ

          よくお客様に「筋トレした日のお酒はどれくらいなら良い？」と聞かれます。 その理由は大きく2つあります。 1 筋肉の回復と成長筋肉の回復と成長 アルコール摂取は筋肉の修復と成長を妨げる可能性があります。アルコールはタンパク質代謝を妨げ、筋肉の再建を遅らせます。 2 代謝への影響 以前の記事「沢山のカロリー」について にくわしく書きましたが、アルコールは体内のエネルギー代謝に影響を与え、脂肪の燃焼を抑制し、脂肪の蓄積を促進する可能性があります。 トレーニングした日は飲酒

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          サウナの効果

          最近のサウナブームはすごいですね！ 私も初めは苦手だった水風呂にも慣れ、はまっています。 サウナ後のご飯やお酒は最高ですよね！？ サウナが身体に及ぼす影響について、調べてみましたので よかったら読んでください。 サウナは減量に効くのか？ サウナで体重を減らすことは可能ですが、その減量は主に水分の損失によるものです。 サウナに入ることで多くの水分が発汗されるため、一時的に体重が減少しますが、これは脱水症状を引き起こす可能性もありますので水分補給はとても重要です。 「整う

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          TRX!!

          TRXとは サスペンション（吊り下げたベルト）を使用し、体重と重力を身体の負荷として利用するトレーニング方法です。 フォルマ でも良く使います^_^ 特徴 TRXを使うことで、体重をコントロールしながら全身の筋肉をトレーニングでき、幅広い要素を向上させることができます。 初心者から上級者、お年寄りまで、さまざまなレベルのトレーニングが可能であり、ストレッチから本格的なトレーニングまで様々な目的に対応します。 関節への負荷が比較的低いため、怪我のリスクを低減しながら効

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          沢山のカロリーについて

          三大栄養素である炭水化物・脂質・タンパク質 最近では高タンパクの食品をとてもよく目にする機会が多くなってきました。 1gあたりの栄養素のカロリーは以下の通りです。 炭水化物　4カロリー 脂質　9カロリー！ タンパク質　4カロリー 脂質はカロリーが多いとイメージしやすいかと思いますが、なんとタンパク質・炭水化物の2倍以上あります。 脂質を抑えるだけで、総カロリーが抑えられダイエットに繋がりますね。 実はアルコールにもカロリーがあるのはご存知でしたか？ アルコールのカロ

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          サービスエリアでの食事

          サービスエリアやショッピングセンターなどにあるフードコートで高タンパク低脂質な食事を摂るには、どうすれば良いか？考えました。 結論は、「なるべく避けるべき」なんですがw 鶏肉や牛肉を含むサラダ。 魚やシーフードを含むサンドイッチ。 豆腐や豆類を含む食材。 最低、高タンパクなものがない時は、油物を避ける。 結局、「きしめん」にしましたが。 結局、ストレス溜めない為に、今日はチートデイだと諦めるか、肥満を避ける為に頑張るか、自分次第ですね^_^

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          スマホとの付き合い方

          スマホの利点は数え切れませんが、その一つストレージを持ち歩くもう一つの脳として利用できる点です。 いつでも必要な情報やアイデアを手軽にアクセスできる点が挙げられます。 私も常にスマホを使って重要なメモやスケジュールを管理し、クリエイティブなアイデアを記録したりしてます。 一方、アルゴリズムによって興味のある情報などに目が行き、あっという間に時間を浪費した経験に悩んでいました。 スマホ依存症から脱却するには、まず自分の依存度を認識することが大切だと思います。 そこで、まずは

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          部分痩せ

          部分痩せは、特定の部位だけが痩せるというわけにはいきません。 体重を減らすとき、脂肪は全身から均等に減少します。 ただし、個々の体型や遺伝子によって脂肪が蓄積しやすい部位が異なります。一般的に、腹部や太もも、お尻などが脂肪が蓄積しやすい箇所とされていますが、これらの部位だけをターゲットにしても、部分痩せは難しい場合があります。 運動や食事制限によって体重を減らすと、脂肪が全身から減少するため、部分痩せをするためには全身の脂肪を減らす必要があります。 しかし、筋トレなど

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          自身の「ゴール」を達成する5つの条件

          1.明確な目標を設定する 目標は明確で具体的であれば、あるほど成功率が上がります。「2ヶ月後の⚪︎日までに体重を5キロ減らす」「⚪︎日開催される地元のマラソンに参加して完走する」「2ヶ月間筋力トレーニングで特定の部位を強化する」などの目標をなるべく具体的に設定します。 2. SMART原則に基づく目標設定 目標はSMART原則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）に基づいて設定します。つまり、目標が具

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