今月は主に腹筋を鍛えられるプランクを紹介します。
プランクとは、うつ伏せから前肘とつま先で体を支え、その姿勢をキープするエクササイズです。

プランクは腹筋だけでなくインナーマッスルも鍛えられるため、お腹の引き締めにつながります。
プランクにより筋量がアップすると基礎代謝が向上して消費エネルギー量が増えるので痩せやすくなり、ダイエットにも効果的です。
お腹周りが鍛えられるため腰痛対策としても効果が期待できますよ。

どこでも簡単にできるので、ぜひ挑戦してみてください。

（1）床にうつ伏せになります。
（2）両肘が肩の真下に来るように90°に曲げて床につけてください。
（3）そのまま両足を伸ばして、つま先をつけた状態で体を浮かせます。
（4）頭から足先まで一直線になるように姿勢を保ってください。

顔は前方を見るようにして、下を向かないように意識してください。
最初は無理をせずに、20秒を3セットくらいからやってみましょう。

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この記事は　フォルム綱島店 伊東毅　が書きました。