週4で朝の5時30分に起き、エニタイムフィットネスでダンベルを持ち上げながら自分の肉体と精神に向き合っている。
今日は[note]への記事投稿を再開するため、いつもより早めの5時に起床。

5時10分に冷たいシャワーを足、頭、体の順に浴びせ、
残り少ないヨーグルトの容器に、プロテインパウダーと蜂蜜を入れて飲み、徒歩5分にあるエニタイムフィットネスへ。

今日は脚を鍛える日。

バスケットボールで捻挫した左足(ほぼ治りかけ)に負担がないように細心の注意を払いながら、バーベルスクワット。

20kg*10rep*1set
40kg*10rep*1set
50kg*10rep*1set
60kg*5rep*1set
70kg*5rep*1set
80kg*5rep*1set
90kg*1rep,*2rep
80kg*5rep*3set

自分の場合は、大殿筋を意識しスクワットをしているが、
できるだけ深くしゃがみ込み、大腿四頭筋にも効くスクワットをしている。

バーベルスクワットが終われば、いつもの通り、レッグカール、インナーナイ、レッグプレス(捻挫が治ってから再開)、レッグエクステンションの順で足を鍛えて帰宅。　1時間少しで終わるようメニューを組んでいる。

レッグエクステンションはマシンに取り付けてある一番重たい「111kg」でいつもやっているが、それを17rep*2set~3setすることで、足がパンパンにする。これをすることで徒歩で帰宅する道中、まともに歩くのが難しいくらい刺激を与えることができる。

よろよろになりながら帰宅し、もう一度冷たいシャワーを浴び、
今PCの前でnoteにて記事を投稿している。
そして記事を書きながら、アイスコーヒーを飲んでいる。

最近、筋トレ後にアイスのブラックコーヒーを飲むことにはまっている。

無糖だが、運動後に飲むと、なぜか少し甘みを感じ、とてもおいしく感じる。頭がスッキリし、さわやかな朝を迎えることができる。

飲んでいるのは、『まいばすけっと』で購入した、TULLY'Sが出している『My Home Black Coffee』。

初めて飲んだけど感想としては、飲みやすく、1000㎖で300円でお得♬

コーヒーを飲んだあとは、
・朝食をとり、
・8時からの高校野球、沖縄尚学vs慶応をみて、
・1週間分の食材を買い出し、
・自宅で村上春樹の『ねじまき鳥クロニクル』を読み、
・15時からバスケ日本代表vsスロベニア代表戦をみながら、
・15時45分の仙台育英vs花巻東をみて、
・食材の仕込みをし、
・夕食を食べて、
・ストレッチして、
・寝る。

今というハードスケジュール。休日にしては忙しい。