今に集中する方法は、「瞑想をしてみる」ことです。

毎日、朝起きて、仕事に行って、夜帰ってきて、ごば食べて、風呂入って、寝る
という生活を送っている人がほとんどなんじゃないかと思います。

この生活をしていると、自分の思考を客観的に眺める時間がないのではないかと思います。

自分の思考は自動的に今起きている出来事に反応していたり、過去のことを思い出して悔やんでいたり、未来のことを想像して不安に思っていたりしています。

恐らくこれらを勝手に思考している時間が一日の中でかなり多いんじゃないかと思います。

それに比べて、自分で能動的に思考したことを、実際に行動に移している時間はかなり少ないんじゃないかと思います。

だから、ほとんどの人が現実の出来事に反応して、不安や後悔や期待を「勝手に」思考しています。

瞑想をしてみることで、自分の思考を客観的に眺めることができます。

一日の中に10分でもいいので、瞑想する時間を取り入れてみてください。

瞑想すると、短い時間の中でも沢山の思考が浮かんでくることを意識することができます。

そして、瞑想している時はその思考に引っ張られることなく、客観的に眺めるということができるんです。

瞑想をしている最中はまさに今に集中している状態です。

これを一日の中に少しでも取り入れることで、毎日の思考と行動が変わっていきます。
是非試してみてください。