今回の記事では、チャッターをうまく制御する方法についてご紹介します。（前回の記事はこちら）
　筆者は、「科学により解明されていながら、私たちの文化にまだ根を下ろしていない発見を伝える新たな試み」と記述しています。（確かに、職場で仕事をしているだけでは、このような知識を学ぶことはできませんね）
　この本では26個のテクニックが紹介されています。3つのパートに区分されているので、各パートから3つ選んでご紹介します。

1PART❶自分だけで実践できるツール

①私ではなく、名前やあなたを使う
　距離を置いて自分の感情を振り返った方が、脳の感情的な動きが遥かに小さい。
　また、反芻を抑えることができるので、ストレス下でもネガティブ感情の現象が期待できる。
例　
A埋没した自己対話
「私」はどうして、同僚に腹を立ててしまったのか？
B距離を置いた自己対話👈チャッター対策に有効
「なぎ」はどうして、同僚に腹を立ててしまったのか？

②視点を変える
　不快な経験を考える時、経験を視覚化する。そして、自分は壁に止まったハエだと想像し、壁からその体験を俯瞰して観察する。

③経験を一般化する
　自分が経験していることは自分だけではなく、誰もが経験するということを知ることでチャッターを鎮めることができる。
自分が経験したことが、実はありふれたことだと分かると随分気が楽になる。

2PART❷他者に関わるツール

①目に見えない形で支援する（チャッターに苦しむ人への支援を与えるツール）
相手の自己効力感と自主性を脅かさないように支援する。
　　例：頼まれていなくても、家の掃除をする。

②顧問団を作る（チャッターに関する支援を受けるためのツール）
　感情的ニーズ（思いやり）と認知的ニーズ（問題を終息する解決方法）をうまく満たしてくれる人を見つけることが重要。各種領域ごとに頼れる相談相手を作ること。

③SNSの受動的使用を最小限にする
　SNS上で、演出された他人の状況を見ると、妬みにつながる感情を起こしかねないため、受動的な利用を減らす。

3PART❸環境関わるツール

①環境に秩序を作る
　チャッターが始まると、コントロール感の喪失を意識するため、コントロール感を取り戻す方法を取ることが必要。
　例：周囲にあるものを整理する。
休暇の予定を立てる。

②自然を活用する
　チャッターが始まると、脳の限られた注意資源をドンドン消費する。一方で、自然には注意力を回復する力があると言われている。　
　※写真やビデオを通じた2次的な接触でも注意力の資源が回復する。
　※雨の音や自然音を聞くと注意力を要する課題の成績が向上
　また、自然の中を歩くと、反芻を支える脳領域の活動が低下する。
　例：グリーンエクササイズをする。
　　　自然音のアプリを使う。
観葉植物をデスクに置く。

③畏敬の念を活用する
畏敬の念を感じると、自己没入にかかる神経系の活動が低下する。心配事が小さく感じられ、問題を広い視点から眺めることができる。
　例：壮大な建築物を見る。（ヨーロッパで教会を見る、カンボジアでアンコールワットを見る）
　　　Youtubeで大自然の動画見る。

残りのツールも実践的なものですので、興味がある方は、ぜひ本書を手にとっていただければと思います。