45分間キロ6分ペースはさすがに少々きつい
トレッドミル　15分
チェストプレス31.5　10回-10回-8回
ラットプルダウン31.5　10回-10回-10回
レッグエクステンション25.0　10回-10回-10回
レッグカール25.0　10回-10回-10回
アブドミナル38.5　10回-10回-10回
トレッドミル　55分
5分アップー45分メイン（10km/h‐ラスト3分12km/h）－5分ダウン