時間がなく短縮バージョン。先週サボったのでキツイ
トレッドミル　60分　9.31km
10分アップー45分メイン（10km/h‐ラスト3分12km/h）－5分ダウン
チェストプレス31.5　10回-10回-8回
ラットプルダウン31.5　10回-10回-10回
アブドミナル38.5　10回-10回-10回