Zwiftのワークアウトライブラリに新たなワークアウトが5つ追加しました。どれも30分程度の短いワークアウトですので、スキマ時間を見つけてどんどん挑戦してみてください。

「最近忙しくて乗れてないな」と気落ちしそうな時は、少しでも乗っておくとまたムードが好転しますよ！朝から燃え尽きたくないけど、フレッシュなスタートを切りたい朝練型ライダーにもおすすめです！

各ワークアウト詳細

ワークアウト1: Elevate and Escalate

• ⏱️35分 🔥2/5 エフォート 😅 36 TSS

• ウォームアップからレストを入れずに、20分強のランプアップを行います。Z2強度から、SSTの上限までじっくり時間をかけてスタミナを強化します。

• 適切なユーザーグループ：ヒルクライム、ベース作りを行いたいライダーに最適です。

ワークアウト2: Interval Power Play

• ⏱️31分 🔥2/5 エフォート 😅 31 TSS

• FTPより若干高めの強度でのサージを1分間、10セット行います。

• 適切なユーザーグループ：FTPの底上げを行いたいライダーや、短い高強度インターバルに挑戦していきたいライダー。

ワークアウト3: Resilience Ride

• ⏱️35分 🔥2/5 エフォート 😅 36 TSS

• テンポゾーンでの5分走を3セット行います。

• 適切なユーザーグループ：FTPを底上げしたいすべてのライダー。

ワークアウト4: Speed Surge

• ⏱️25分 🔥1.5/5 エフォート 😅 21 TSS

• 無酸素領域での30秒サージを10セット行います。

• 適切なユーザーグループ：スプリント能力を底上げしたいライダー。普段のベーストレーニングに、高強度の刺激を入れたいライダー。

ワークアウト5: Terrain Toner

• ⏱️26分 🔥1.5/5 エフォート 😅 22 TSS

• Z3とZ2を2分間ずつのインターバルを4セット行います。地形に富んだ実際のライドをシミューレート氏、エンデュランス能力を強化します。

• 適切なユーザーグループ：地脚をしっかり作りたい初心者からベテランまですべてのライダー。

ワークアウトを最大限に活用する方法

• セッション前後の準備：短いワークアウトとはいえ、ワークアウト前後、最中の水分をしっかり摂るようにしましょう。

• ワークアウト中のコツと心得：どれも短いワークアウトなので、スキマ時間を見つけたらどんどん挑戦してみましょう。忙しい人にこそおすすめしたいワークアウトです。