2019/12/16 YYYY/MM/DD

初心者向けはこちら
準備編は↓

今日の報告

目標:体重ｰ5kg

今日は有酸素運動20分しました。ここで新たな問題が出てきました。
これ以上有酸素運動の時間を延ばすなら生活リズムを見直して時間を作らないといけない！

（新シリーズのネタを思いつく）

ということで昨日の続き

その２．物理的に刺激を絶つ（断捨離）

昨日の"逆説的介入"には弱点があって、あの方法はストレス反応的悪習慣というか気を紛らわすための悪習慣には効果があるのですが、シンプルな本能的欲求にはあまり効果がないのです。

食べるのが好き、お酒が好き、衝動買いが好き、自慰が好き。
このような（ストレスがなくても）好んで行う悪習慣には物理的に刺激を絶つのが効果的です。

そういう行動は"徐々に減らしていく"では効果がないため、完全に供給元を絶つのが大事。

・間食できるような食べ物を家に置かない。
・お酒を家に置かないまたはその日飲む分だけその都度買う
・財布にお金を多く入れない。ネット通販ならクレカ登録解除しておく。
・エッチなサイトのドメインをブロックする。

こんな感じに一切触れないようにすることが大事です。

あなたが今日やること

1.習慣行動を行う

2.記録を取る

3.自分の位置を確認する

おわり

コミュニティ参加お待ちしてます。一緒に習慣やろう。

私自身参加者が多い方がやらざるを得ない理由になるので、私を助けると思って是非ご参加お願いします。Win-WinだぞWin-Win