2019/12/23 YYYY/MM/DD

初心者向けはこちら
準備編は↓

今日の報告

目標:体重ｰ5kg

みなさん28日お疲れ様でした。

今日も有酸素運動20分しました。朝の時間にこれ以上やるには生活リズムの改善が必要なので、まずはそれに注力します。

新規習慣を始めても良い。

こんな感じで習慣をやっていくなかで「これもやった方がいいな」って感じた方もいらっしゃると思います。
その場合はまた習慣付けをはじめましょう。
ただし"自由に使える時間"をちゃんと考慮すること。

就寝、就労、風呂・食事そして『遊び』（これがとても大事）の時間を確保したうえで習慣を行ってください。
大事な時間を削ってやるものではないです。かえってストレス溜まってしまいます。

もう一度、0日目↓から計画をしましょう。

ベイビーステップと細分化、if-thenプランニングを忘れずに。
準備が7割です。基礎をしっかり固めること。

このままの状態で継続でも良い

・必要を感じない
・まだ今の習慣をもう少し定着させようと思っている
・時間的にキビしい

などの場合無理に新しい習慣を身につける必要はありません。

これまで通りの習慣を行ってください。

ただし挫折対策のために以下のことを守ること（リンクあり）

・真の目標を忘れないこと
ただ毎日同じ行動をするだけで満足しないように。
その先の目標を思い出すこと。

・やりやすさを追い求めるのを忘れないこと
気合なくても出来るようになってくるとなあなあになってきます。
順調な時はそれでもいいですが、どうしても続けていく中で不調な時は来ます。
その時になあなあだとめんどくさく感じてそのまま挫折してしまいます。

・頻度をきちんと確保すること
週4以上が大事。きちんとカレンダーかなにかに印をつけて数えよう。

・変化をつけて飽きるのを防ぐこと
飽きは大敵。どうにかしよう。

あなたが今日やること

1.習慣行動を行う

2.記録を取る

3.自分の位置を確認する

おわり

28日間お疲れ様でした。
新しく始めるもよし、このまま続けるのも良しです。

たぶんこのシリーズを見やすくまとめた有料noteを書くと思いますので、そちらもよろしくお願いします。