出会いと別れの季節、春‼️🌸


ということでね（？）
3月は先月と違って体調崩さなかったので、
トレーニング頑張れました！🏋️🔥


新たな取り組みとして、肩トレを今月からスタート！
（今さら肩トレ始めたんかーーーい🤗）
フォームも、しっかり筋肉に効かせられているか
意識しながら取り組めた！🙆‍♀️

◎筋トレメニュー

【🏋️おしり】週2回
・ヒップスラスト（20〜30キロ）
・ブルガリアンスクワット（0〜6キロ）
・ゴムバンドアダプション
・ゴムバンドヒップリフト
・ゴムバンドキックバック
・ゴムバンドスタンディングキックバック
・ゴムバンドファイヤーハイドラント

【🏋️肩】週1回
・ダンベルショルダープレス（6キロ）
・サイドレイズ（6キロ）
・フロントレイズ（6キロ）

【🏋️背中】週1回
・デットリフト（20〜30キロ）
・バックエクステンション（6キロ）
・ベントオーバーロウ（20キロ）
・ワンハンドロー（3キロ）

【🏋️腹筋】週1〜3回
・クランチ
・ツイストクランチ
・足上げ腹筋
・プランク

【🏋️有酸素】週1〜2回
・エアロバイク
・ウォーキング

1週間のトレーニングメニュー

【🏋️月曜日】おしりメイン
・ヒップスラスト（15rep、10セット）
・ブルガリアンスクワット（片足15rep、5セット）
・ゴムバンドメニューを回数制限なしでキツくなるまで追い込み

【🏋️火曜日】肩メイン
・ダンベルショルダープレス（13rep、5セット）
・サイドレイズ（13rep、5セット）
・フロントレイズ（13rep、5セット）
・クランチ（100回）
・ツイストクランチ（100回）
・足上げ腹筋（100回）
・プランク（3分）

【🏋️水曜日】背中メイン
・デットリフト（10rep、5セット）
・バックエクステンション（15rep、5セット）
・ベントオーバーロウ（10rep、5セット）
・ワンハンドロー（15rep、5セット）
・クランチ（100回）
・ツイストクランチ（100回）
・足上げ腹筋（100回）
・プランク（3分）
・エアロバイク（20〜30分）

【🏋️木曜日】おしりメイン
・ゴムバンドアダプション（200回）
・ゴムバンドヒップリフト（100回）
・ゴムバンドキックバック（片足100回ずつ）
・ゴムバンドスタンディングキックバック（片足100回ずつ）
・ゴムバンドファイヤーハイドラント（片足100回ずつ）
・ブルガリアンスクワット（片足10✖️5セット）

【🏋️金曜日】有酸素メイン
・エアロバイク（20〜30分）
・ウォーキング（30分程）
・クランチ（100回）
・ツイストクランチ（100回）
・足上げ腹筋（100回）
・プランク（3分）

うん、うんうんうん…見づら‼️
来月までに改善‼️GOMEN‼️😂🙏

新しい可変式ダンベルをお迎えしたので、来月はもう少し重量変えてみようかな🏋️😳（小声）