東京の吉祥寺で、完全予約制のプライベート徹底順守した薄毛治療院を経営しております発毛技能士です。

さて、薄毛を予防する食べ物といったら何を想像しますか？

バランスの良い食事？脂っこいものを控える？

確かに非常に重要ですし、ぜひ行ってほしい食生活です。

とはいえ、薄毛で悩む人の男性の多くが、サラリーマンや営業など仕事が忙しすぎて毎回バランスの取れた食事がとれていない人がほとんどではないでしょうか？

そのため、よくこんな会話がお客様と行われています。

＊＊

私
「最近の食事はどうですか？」

Aさん
「少しずつ意識するようにしているよ。」

私
「おっ！素晴らしい！では昨日は何を食べました？」

Aさん
「朝はパン1枚と・・・昼はコンビニで・・・夜は・・・つまみ？ですかね。笑」

Aさん
「頭では分かっているものの・・・・ねー…」

私
「もっと頑張りましょうね～。」

＊＊

やはり、普段の生活にバランスの取れた食事を入れ込むことは中々難しいもの。

もちろん。しっかりと自宅ケアを徹底して出来ている人もいらっしゃいます。

そんな貴方のために、私が伝える一言・・・。

私
「とりあえず、サバ缶とイワシ缶を週3回以上食べましょうか。」

馴れてきたら、抗酸化力が強い食事を組み合わせていきましょう。

記事：イワシが薄毛に効果的な事実【EPA】を摂取して抜け毛予防しよう！

また動画でも、薄毛予防に効果的な食べ物を解説しています。良ければチャンネル登録お願いします！

なぜ、薄毛の方にイワシ缶やサバ缶が良いのか？

イワシ缶やサバ缶には、主に下記の栄養素が豊富に含まれています。

★タンパク質

★EPA

★DHA

この3種類の成分が髪の毛にとって非常に有効です。

★タンパク質について★

髪の毛の約9割は、ケラチンというタンパク質で構成されています。食べ物から摂取したタンパク質は、消化管内で分解されアミノ酸となり体内へ吸収されます。

このアミノ酸が、ケラチンタンパク質として再合成されることで髪の毛は成長するのです。

※）細かいシグナル経路を説明すると10,000文字を超えてしまうので、ざっくりとした説明となります。

また、タンパク質は男性女性共に、体重ぐらいのグラム数を1日摂取すると良いと言われていますが、意外と難しいです。

その点、1日1缶食べると、それだけでタンパク質が15g前後摂取することが可能です。1日の1/4を摂取することが出来ます。

●補足知識
タンパク質の観点だけでいうと、大豆製品もおススメです。大豆が髪に良い理由は「大豆イソフラボンの薄毛・抜け毛への効果は？」をご覧ください。

★EPA・DHA★

これらは、フィッシュオイルやオメガ３、不飽和脂肪酸など別名で言われています。

サプリなどで見たことある人はいるのではないでしょうか？

そんな私も常にフィッシュオイルはサプリでも摂取するようにしています。

このEPAやDHAにはさまざまな効果が期待されています。

その①：中性脂肪値の低下

その②：悪玉コレステロールを低下させて血流増加

その③：脳細胞の活性化

その④：アレルギーの軽減

髪の成長にとって、血流の増加は欠かす事が出来ない要素です。かのミノキシジルタブレットも血管を拡張させることで発毛を促しています。

イワシ缶の効能については、テレビでよく薄毛との関係で取り上げられています。

（画像：【名医のTHE太鼓判】2月18日放送分）

※）多少、画像を加工している気も否めませんが、おそらく多少は増えていそうですね。

サバ缶・イワシ缶の1日の摂取量は？

サバ缶やイワシ缶は、1缶に相当量のEPA・DHAが含まれているため1日1缶のみで十分です。

EPAの一日の摂取量の必要量は厚生労働省の発表では、1000㎎が推奨されています。（イワシ1尾分）

1日1缶で済むので、ぜひ食事に取り入れてみてはいかがでしょうか？
ただし、毎日食べるのは結構きついです…。

私は、2ヵ月でギブアップしました…。笑
2~3日に1度ペースでも良いので取り入れて下さいね。

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