#3までは、創作大賞のマガジンで読めます↑

不妊治療のプロセスの中で起こる出来事として
今日は＃流産　について書いていこうと思います。
もし、辛くなる方は
無理なく、ページを閉じてください。
もし、読み進めたいと思う方は
このままお読みください。

以前、Instagramのライブで
流産を経験した方へというお話しをさせていただきました。
流産を経験した方へ
（Instagramのアカウントがあれば見れると思います）

その中でのメッセージとして、
5つのことをメッセージとして伝えています。

①自分を責めない

流産を経験した多くの人が、大きく落ち込み
「私が〇〇したからだ…」とか
「私が◆◆しなければ、流産しなかったかもしれない…」と
自分を責め続けることが多いです。
その感情を持つことをまた責めていく
「自分を責めてはいけない・・・」と
また、自分を責めるループが続き無限に
自分を自分で苦しめていく…。
もしも、気づいたら
「あ、自分を責めて…と思っているな」と
〇〇と思っている…。というのが
心理テクニックとして使えるものでもあります。
メタ認知的に、自分を見つめる。
たとえば、自分が自分の親友だったら
あなたはあなたにどんな声をかけますか？
きっと「つらいね…」とただただ
悲しみを共感するように思います。
悲しみを感じきること。悲しむことを許して
だって、悲しいものね。
責めるよりも
今この感情を大切に…③の心に無理をしないにもつながります。

②身体の無理をしない

流産を経験される中で、今は内服薬での対応もありますが、まだ多くの施設が手術による対応かもしれません。
体をとにかく大切に。
と、いわれても、どうすればいいの？って感じだと思います。
・睡眠時間…きっと眠れない日々だと思いますが、できれば、よく眠れるような工夫や眠る前のBGMやストレッチや体を温める、マッサージや軽いヨガなどもお勧め。5分でも早く眠れること。
・食事…手術についても、内服についても食事は大きく制約はありませんが、消化吸収のよいもの。体が「ほっとする」食べ物をお勧めします。
体は想像以上につかれているかもしれません。消化がいいことが体を優しく養生してくれます。
・軽い運動…ヨガやピラティスなど体が気持ちよく心地よい運動をおすすめします。
・お仕事や暮らし…医師に特に制限を持つように言われてなければ、いつも通りで大丈夫。ですが、自分の体の感覚に思いをよせてみて、自分が気持ちよく動ける範囲で動いていただければと思います。

③心の無理をしない

①の自分を責めないの延長でもありますが、
自分の心の声を聞き、感情に浸り
無理やりポジティブに元気にならなければ！！！とならなくて、大丈夫。
悲しい気持ちを丁寧に感じて涙を流し、
気持ちを共有していくことも大切です。
多くの人がご家族にお話しをしていると思いますが、家族に話ずらい人はカウンセリングなどを通して自分の気持ちを大切に大切にしてもらってください。
ついつい、頑張って自分を元気にしようとしすぎること、勘ばっていることに気づかないくらい一生懸命に生きている女性が今の時代は多い気が私はします。自分に優しく、自分を大切にしていくことをなにかノートや日記に書き込むことなども、心を大切にする一つになりますので、ぜひなにか気持ちを書き込んでみることもお勧めします。

④忘れなくていい

周囲の人は、悲しみを元気ずけてあげようと、良かれと思って「次がある」という言葉をかけることがあるかもしれません。また「忘れたほうがいいのでは？」と感じる人もいるかもしれません。
人それぞれですが、忘れなくていいのです。
もちろん、忘れたい…と思う人もいてもいいです。ただ、「忘れなければならない。」ことでもないし、なかったことにしなくてもいいことで、この経験での気づきやこの感情の経験があなたの一つの経験になったことをそのまま受け止めていいということです。それは誰かに押し付けられることでも、誰に支持されることでもなく、あなたが決めていいことです。なので、無理なく自分で決めていきましょう。また決めたことはいつでも変えても大丈夫。
だって、あなたの人生だから。

⑤今ここにいる

①～④までのことを通して、
なによりも
今ここにいることを最も大切にしてほしいことです。
呼吸して、目をつむり
空気の感覚を感じる。のどに感じる空気の感じ
目をつむるとエアコンの音が急に聞こえたり
冷蔵庫の音も聞こえたり…
心が急に忙しく
ただ呼吸をしているだけで、
無駄な時間かも？？？晩御飯のこと、明日の仕事のこと、将来のこと…いろんなことを考えては消えていく。多くが未来のことを考えたり、こんなことしてなんの意味があるの？と今ここを感じることができずらくなる。
マインドフルに今を感じ
今、生きていること。
まずはあなたが生きてることが尊いということを
忘れないでくださいね。
マインドフルネスのyoutube
私の大好きな丹家歩先生の呼吸法をご案内しておきます。

ぜひ呼吸法、マインドフルネスで
今ここを味わってみてくださいね。

今回は流産を経験した方へのメッセージとして
お届けしました。
少しでもお役にたてますように。

今日もお読みいただきありがとうございます。

やまがたてるえ

#創作大賞2024