【著者 ｜発売日】Testosterone｜‎ 2017/6/30

【Amazon★評価】4.3

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【内容】

・体型管理で仕事も人間関係もいっきに好転する食事管理法を解説
・炭水化物抜き、ランニング、グラノーラを否定し、マクロ管理法を推奨
・本物の食品情報の見分け方、外食時の食事について徹底解説
・全ての人に当てはまる栄養素や構成要素などを数字を用いてやるべきステップを解説
・生きていく為に必要な食事バランスを計算する方法を知れる

【背景・信憑性】

・筋トレ系自己啓発者として約200万のフォロワーを持っている
・筆者はこの筋トレを行うことにより40kgのダイエットに成功
・栄養学や統計に基づき計算式、数字、データから抽出しているので再現性が高い

【ポイント】

■ダイエット、効率の良い食事に必要な数字を知る為の5ステップ
①1日の活動量から基礎代謝を割り出す。
②基礎代謝をもとに1日の消費カロリーを割り出す
③1日で摂るべき総カロリーを割り出す
④各栄養素を毎日何gずつ摂取をするべきか割り出す
⑤これを進めることにより確実に成果がでてくる

■PFCバランスをとる
・タンパク質、脂質、炭水化物のバランスが重要。
・このうちどれが欠けてもNG。全て身体を構成する要素になってくるので、生活をするにあたって身体に絶対に必要なものになってくる。
・どれだけ痩せることができてもこのバランスが崩れていることにより身体が不健康になり、健康でなければ病気などのリスクになり害を及ぼしやすい

■身の回りのダイエット方法を知る
・日本人にとって糖質制限をすることは非常に難しい
・ランニングはダイエットにおいてコスパがとても悪くランニングだけでは痩せづらい
・野菜ジュース、グラノーラなどの健康食品の実態に注意をする

■楽なダイエットはない
・何かを成し遂げるには何かを犠牲にしなければならない「等価交換」の原則がある
・しかし最初の1週間で確実に慣れることができ、2週間目で効果が実感できることになる
・数字を用いて自分の身体や生活を見直し行動をしようとすることによって自分と向き合うことになり結果に繋がってくる

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以上になります。

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あくまで個人の見解を踏まえた要約内容ですが、ご興味持ちましたら是非お手に取ってより深く学んでください！

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