こんにちは、皆さん。
カラダのヨリドコロさとうです。

暑い夏が来ましたね。
暑さによって私達は色々な負担を受けます。
そんな夏に特に重要なのが「抗酸化食品」の
摂取です。

食品がなぜ必要なのか、
その理由を詳しく解説します。

1. 酸化ストレスとは？

まず、抗酸化食品がなぜ重要なのかを
理解するために、酸化ストレスについて
知っておきましょう。

ストレスとは、活性酸素〈フリーラジカル〉が
体内で増加することによって細胞や組織に
ダメージを与える状態を指します。

2. 抗酸化食品の役割

抗酸化食品には、体内の活性酸素を中和して
酸化ストレスを軽減する仕事があります。

代表的な抗酸化成分には、
ビタミンC
ビタミンE
β-カロテン
セレン
ポリフェノール
などがあります。

これらの成分は、体内の活性酸素と注目して、
細胞や組織を守ることで、健康と美容に
貢献します。

3. 夏に増えるストレス

夏は紫外線の影響を受ける
機会が増える季節です。

紫外線は肌に直接的なダメージを
与えるだけでなく、活性酸素の生成を促進し
酸化ストレスを考慮してになります。

その結果、体内の電解質バランスが崩れ、
酸化ストレスが生じる可能性があります。

4.美容にも影響を考える

抗酸化食品は健康だけでなく
美容にも大きな影響を与えます。

酸化ストレスは肌の老化を早め
シワやシミの原因となる研究で示されています。

なので、若々しい肌を考えるための一助となるのです。

逆に近年は過剰に日焼け止めを
塗る方が増えていますが
紫外線もある程度は体内には必要なものです。

それをカットしすぎるとどうなるのか。

また、日焼け止めには発がん物質などが
含まれていることが多くあります。

だからこそ食事から見直し
体内から健康にそして美容にも
寄与できると考えます。

5. 抗酸化食品の摂取方法

では、
どのようにして抗酸化食品を
摂取すれば良いのでよろしいですか？

抗酸化食品は、新鮮なフルーツや野菜に
多く含まれています。

例えば、
オレンジ
レモン
トマト
すいか
パプリカ
ほうれん草
カテキン
などが代表的です。

これらをバランスよく食事に
取り入れることが大切です。

6. サプリメントの活用

忙しい生活や食事の偏りなどで
抗酸化食品を摂取するのが難しい場合は、
サプリメントを利用する方法もあります。

ビタミンCやE、アスタキサンチン
カロテノイド、ポリフェノールなど

これらに特化したサプリメントを
選んでみてください。

しかし、あくまでも食事がベースになります。
足りていないな感じている方はサプリメントを
活用してみてください。

まとめ

夏は酸化ストレスが増える季節ですが、
抗酸化食品を上手に取り入れることで、
健康と美容をサポートできます。

新鮮なフルーツや野菜を摂取することで、
体内の活性酸素を抑え、細胞や組織を忙しいときは
サプリメントも活用して、バランスの取れた生活を心掛けましょう。

夏を元気に過ごすために、抗酸化食品を意識的に取り入れて、
健康的なライフスタイルを送りましょう。

では、夏の健康と美容に役立つ抗酸化食品を楽しんでくださいね！

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【自己紹介】
佐藤宏隆　さとうひろたか
▢柔道整復師
▢栄養コンシェルジュ２ツ星
▢臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー
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