32歳の男が運動なしで楽に一年で健康的に15kg痩せた話
16時間断食のダイエット体験記
はじめに
32歳、身長180cm、体重88kg。これが私がダイエットを始める前のスタートラインでした。
27歳までは75kgの細身で、おしゃれと褒められることが多かった私が、28歳から徐々に体重が増加し始め、写真で自分の顔を見て別人のように感じた絶望が、ダイエットを始めるきっかけとなりました。
2歳の子供の父として、カッコ良いパパでいたいという思いと、Instagramで見る様々なパパさんたちに触発され、一念発起してダイエットを開始しました。
ダイエット前の日常
私の日常は、3食しっかりと食べ、お酒もたくさん飲み、間食も頻繁にしていました。しかし、子供の保育園の送り迎えで毎日約3千歩を歩くことが、無意識のうちに私の健康維持に貢献していたのかもしれません。
16時間断食との出会い
健康診断の結果がきっかけで、高い体脂肪率と血圧の数値に警鐘を鳴らされ、何かを変えなければと強く感じました。
断食ダイエットの計画
私が選んだのは16時間断食です。12時から20時までの8時間の食事ウィンドウと16時間の断食期間を設け、体のリズムを整えることを目指しました。
日々の実践と工夫
断食期間中は水分をしっかりと取り、食事ウィンドウでは何を食べるかはあまり気にせず、食事を終わらすことだけに集中しました。空腹時には集中力が増し、慣れると心地良さを感じるようになりました。この新しい感覚は、ダイエットのモチベーションをさらに高めるものでした。
体重の推移
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