#立ち上がれる
#立ち直る 　　　為には・・・

失敗をいつまでも引きずってしまう……。
挫折からなかなかはい上がれない……。

そんな悩みに苦しむ。

早く次に進みたいが・・・

つまずきの理由

1 #感情的になってる

セルフコントロールができない　（冷静に考えられない）考え方を変えられなかったり、衝動的になってしまったり｡
冷静に考えられないため､ただただ自分を責めて混乱し、また同じ失敗を繰り返す｡

2 #自己肯定感が低い

心の免疫力が大きく下がってしまい、つらいことで傷つきやすく打たれ弱い状態になっている｡
「もう私なんかでは無理だ」とすぐにへこたれてしまう。

3  #あきらめが悪い

犯してしまった失敗をいつまでも引きずります。そうすると、ますます暗い気持ちになり、負のスパイラルに陥っていく｡

〜 #過去を悔む ことに時間を使い続けても
〜 #過去は変えられない

こそから､  #失敗を乗り越える には

1  #マインドフルネス

コントロール力を高めるには「マインドフルネス瞑想」が効果的だと言われています｡
マインドフルネスとは、#過去や未来を考えず、「今」という瞬間だけに心を向け集中した状態のこと。そのマインドフルネスの状態をつくるために行なうのが、瞑想です。

2  #体験を積む

小さなことからでもよいので実体験を積み重ね、「 #自分にもできる ！」という自信をつけていく｡  
実体験を積むことで、たとえ根拠がなくても「自分なら大丈夫」という自信を持つことができるようになる。

3  #ストレス発散

気分転換が上手にできる人は、気持ちの切り替えも上手｡
趣味や楽しみなど、気持ちを休めたり和らげたりできる自分なりの方法があると、ストレスをため込まず、その都度解消できるので、失敗から立ち直りやすくなる｡

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仕事をしていれば、#トラブルや失敗 は付き物。
誰しも落ち込んで暗い気持ちになることがある｡
そんなときは、できるだけ早く､ #明るく前向き に #立ち上がれる ｡

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