こんにちわ。ひとCです！

あなたはダイエットが順調に進んで、体重がいい感じに落ち、ふと鏡で自分の体形を見たときに、

「あれ？体重は落ちたのに、見た目変わってない」

って経験ありませんか？

頑張って体重を落としたのに、体型が変わらないのはかなりショックで辛いですよね。

見た目が変わらないと、周りの人にも気づいてもらえないし、

ダイエットへのモチベーションも下がってしまいます。

もし今、あなたがその状態だとしたら、かなり、

いや、めちゃくちゃヤバいかもしれません。

体重が落ちたのに、体型が変わらないということは、

一番減らしたい脂肪が減らずに、減ってほしくない筋肉が減っている可能性が大です！

筋肉が減っているということは、基礎代謝量(生命活動を行うために必要なエネルギー量)が下がり、エネルギーを消費しにくくなり、

痩せにくく太りやすい体になっているということです。

こうなってしまっては、どんなに頑張っても体は細くはなりません。

あなたにはこの状態になってほしくはありません。

なので今回は

『なぜ体重が減っているのに見た目の体形は変わらないのか』

について話していきます。

この記事を読むことであなたの体形は、お腹の引っ込んだスリム体形に近づくはずです。

体重が落ちても体型が変わらない３つの理由

体重が落ちているのに、見た目(体型)が変わらない理由は、主に３つあります。

１つずつ説明していきます。

１、筋肉が減っている

冒頭でも話した、脂肪ではなく筋肉が減っているため、体型の変化がないのかもしれません。

ダイエットをすると、脂肪だけが減ると勘違いされている方が多いですが、脂肪と一緒に筋肉も減っていきます。

どんなダイエットをしても、基本的には脂肪が多く燃やされますが、筋肉も多少なりとも脂肪と一緒に燃やされてしまいます。

特に過度な食事制限やカロリー制限をして、体にエネルギーを取り込まないダイエットをしていると、体は筋肉を燃やし、エネルギーに変える割合を増やします。

筋肉は脂肪よりも約1.2倍重いので、筋肉が減っても脂肪よりも体型に変化は表れにくいです。

むしろ体重が落ちても太って見えることもあるかもしれません。

２、脂肪、筋肉以外のものが減っている

体重の増減は体脂肪、筋肉以外にもあります。

それは水分、体に入れた食べたものなどの重さです。

なにか食事を食べた後、体重計に乗ったら体重は増えますよね？

逆に空腹のときに体重計に乗ったら、体重は減っているはずです。

当たり前といえば、当たり前なのですが、食べたら食べた分の体重は増えるし、出したら出した分体重は減ります。

この体重の増減はダイエットには関係ありません。

水分や食事で±1～2kgは増減しますので、ダイエットを始めてすぐ体重が減るのは、今まで取り込んでいた水分や食事の重さと考えていいです。

「ダイエット始めて、もう2kg痩せたぜ！」

というのは、脂肪が減って痩せた訳ではないので注意しましょう。

３、ダイエットを始めたばかり

まだまだダイエットを始めたばかりの体重の減少は、先ほど言ったと通り水分や食事の分の重さと考えてもらってOKです。

脂肪も多少は減っているかもしれませんが、ほとんどは水分か食事の分。

また、食事制限のみのダイエットでは、筋肉も減っている割合が多いでしょうから、ある程度体重減ったからといっても、

明らかに見た目に変化が出るまでには、もう少し頑張らないといけません。

食事制限のみのダイエットはオススメしません。

筋トレと軽い有酸素運動(ジョギングやウォーキング)を取り入れましょう。

筋トレをしよう！

体重が減っているのに、見た目(体型)が変わらないのは、筋肉が減っているからとお話ししましたよね。

なら見た目(体型)を痩せるためには、筋トレをして筋肉量を増やせばいいんです。

筋トレをすれば、ダイエットで筋肉が減る量を少なくすることができますし、

きちんと継続してトレーニングすれば、筋肉は１日に消費されるエネルギー量（カロリー）の半分近くを占めているので、

基礎代謝量が上がり、エネルギーを消費しやすい体が手に入ります。

筋トレの内容も、自分に合った続けられる内容で始めましょう。

今まで筋トレをまったくしたことがないという人は

・腕立て伏せ　連続で出来る限界の回数　１セット

・上体起こし　連続で出来る限界の回数　1セット

・スクワット　連続で出来る限界の回数　1セット

を毎日やりましょう。

最初は10回もできなくて辛いかもしれませんが、筋肉がついてくれば自分の成長を感じられて、少しずつできる回数も増えてきます。

目安になる回数があったら、その回数まででもOKです。

この内容なら10分もかからないでしょうから、できないと初めから諦めず、少しずつ挑戦していきましょう。

最初からできる人なんていません、続ければ必ず結果はついてきます。

まとめ

あなたはこの記事をよんで

・体重が落ちても見た目(体型)が変わらないのは、筋肉が減ってしまっているから。

・食事制限のみダイエットでは、痩せることはできるが筋肉も減っていってしまう。

・筋肉を減らさずにダイエットするには、筋トレが必要。

ということを知りました。

これからあなたがすべきことは、

・食事制限のみのダイエットをやめて、筋トレをダイエットに加える。

・筋トレは自分が続けられる内容にすることです。

ダイエットは継続できなければ、痩せることはできませんので、無理はせずに必ず続けられる内容で取り組んでくださいね。

正しい方法を続ける事させできれば、あなたはデブと周りの人にバカにされることはなくなります。

筋トレに+して、軽い有酸素運動(ジョギングやウォーキング)なども取り組めたら、あなたのダイエットは加速しますので、ぜひ取り入れてみて下さい。

さあ！まずは腕立て伏せから始めましょうか！

あなたのダイエットを応援しています！

一緒に頑張りましょう！

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