ホルモンは、体の健康を維持するために
色々な器官から分泌されています。
それは主に生命活動のために必要なものや、
成長や生殖機能を担っているものなどがあります💁🏻‍♀️✨

脳の中心あたりにある松果体（しょうかたい）

松果体からはメラトニンという睡眠ホルモンが分泌されています♪
メラトニンを分泌することで、概日リズムを整えて
体内時計を調整してくれています🔆
なので、健康に働いていれば
夜になると眠くなり睡眠を促してくれます😪✨

そのほかにも、
抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促したり
疲れを取り、病気の予防、老化防止などの効果があります🤗✨

夜間に多く分泌されるメラトニン

夜遅くまでテレビやスマホを見たり
夜更かしや、明るい部屋にいると分泌が抑制されます😵💦
メラトニンの分泌が少なくなると体内時計が乱れ、生活習慣病のリスクに…

なかなか夜に寝付けなくなった。
朝がスッキリ起きれない…という人は
松果体を元気にして
メラトニンをたくさん分泌できるように改善しましょう🙆🏻‍♀️✨

🔆メラトニンを促すために🔆

◉起きる時間を一定にしましょう！
◉朝日を浴びて、体を覚醒させるセロトニン分泌を促しましょう。
◉朝食を食べて、胃腸の働きを活発にさせましょう♪
◉夜の照明は暗くして、テレビやスマホは控えましょう💦
◉カフェインは就寝4時間前まで💁‍♂️
◉夜食は就寝2時間前まで
◉お風呂は就寝1〜2時間前までに済ませましょう✨
◉軽い運動習慣を取り入れましょう。
◉タバコは就寝1時間前までにしましょう！
（ニコチンの成分が寝付きを悪くします）

睡眠の質を上げることで、
その日の体の疲れも取れやすくなります💁🏻‍♀️✨
できそうなケアから少しずつ始めて
健康を維持しましょう♪

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