こんにちは！

社会人になってからジムに10年以上通っていたんですが、

転職やら引っ越しやらで、ジム通いが途絶えてしまっていました。

それでも自宅で軽い筋トレ＆ウォーキングは続けていたので

何とか体重は増えずキープしていました。

が、どうしても気になるお腹周り、、

服着てたら分かりませんが、このプニプニ感が許せません。

ジムもまぁまぁ費用かかるし、、

んで会社近くの公民館ジムへ行ってみると

「県外の方は今ちょっとお断りしてます」

数年前は良かったのに！！

となると自宅でできる効率よい筋トレは？

YouTubeで調べたらめっちゃ出てきました

「アブローラー」

これって、、立ち漕ぎするやつ！？

(ヾﾉ･∀･`)ﾑﾘﾑﾘ

しかしよく見ていくと、立ち漕ぎしている人はほとんどおらず

膝着いた状態でゆっくりやっています。

「こんなんでいいの？」

これならできそう！

※背中は丸めたほうがいいっぽいです
お尻は突き出さないように！

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まぁ確かにコロコロするだけですもんね。

よく「毎日100回　1年続けてみた」とかありますが

無理はあきまへん。腰やられそうなので、ちょっとずつ回数アップで。

初日　まず20回　ん～～たったこれだけで腹筋痛くなります。

普通の仰向け腹筋よりはかなり効きそう！

2日目、、、腰が痛い！！

寝違えたとかギックリとかちょっとそんな感じ！

でも悪い感じは無かったので、2日目も恐る恐る20回。

3日目以降は腰の痛みは和らいでいきました。

そして1週間後には30回までアップ。

何とか毎日　1ヵ月経過。

見た目はそんなに変わらないが、

動いた時の腹の揺れが小さくなった気がしました。

あと何と言っても体重！

７５kg　→　７１kg　！！

食生活はあまり変えずアブローラーのみ。

自分でもちょっとビックリです。

その後、出張があってもアブローラー持参し毎日継続。

そして3ヵ月経過しました。

回数はトータルで70回にまで増え、

立ち漕ぎもまだ5回ですが、少しずつアップ！

この「トータルで」というのは、

まっすぐの姿勢で30回
右向き（脇腹を鍛える感じ）で20回
同じく左向きで20回
→トータル70回　※＆立ち漕ぎ5回

という内容です。

やはり脇腹にはそれなりに負荷をかけないと

変わらないっぽいです。

お腹周りに少しメリハリが出てきた気がします。

3ヵ月経過しましたが、体重は、、70kg

あれ？あのペースだと65kgになっててもおかしくないはずだが、、。

まぁそれもそのはず

・食事制限していない
┗子供の食べ残しとか食べちゃいますよね
┗セブンのナナチキ好きで結構食べます(笑)

あと思い当たる節としては

・1時間以上のウォーキング（減った）

散歩大好きで昔は5時間とか普通に歩いてたので

これがあるのと無いのとでどう変わるのか、よく分かっているからです。

感覚としては週3日以上は必要。

仕事でトラブるとウォーキング止まっちゃうので

一気にお腹が弛みだすのがよく分かります。

ウォーキングしたいけど、仕事もしたいしブログも書きたいし、、

１日３０時間くらい欲しいです(笑)

とりあえずアブローラー継続しながら、ウォーキングをちゃんと復活させて

どう変わっていくか楽しみです！