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プロの料理が！！！

続きは編集後記で。

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捻挫をして痛みが続いているなら、

しっかりと立ててない可能性があります。

○○筋と○○筋を鍛えましょう！！

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どうして捻挫が起こるの？

足首は圧倒的に内側にひねって捻挫することが多いです。

これは、足首の骨の構造が原因です。

左の写真がまっすぐに立った状態です。

足首の内側と外側では、骨の長さが違います。

内側の骨が短いので、どうしても内側に捻挫しやすいのです。

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捻挫しないためには○○筋と○○筋を鍛えましょう

地面に真っすぐに立つために必要な筋肉は、

後脛骨筋と腓骨筋です。

あまり聞きなれない筋肉ですが、

ものすごく大切な筋肉です。

足のインナーマッスルです！！

上の図は、右足を後ろから見たところで

足首を下に倒した状態です。

この二つの筋肉がしっかりと働いていると

足をまっすぐに付くことができます。

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どうやって鍛えるの？

では、筋肉を鍛えていきましょう！！

【後脛骨筋】

まずは、椅子に座ります。

上の写真のように両方のつま先を内に向け、

片方の足の上に足の半分ほどを乗せます。

この時に踵が床から離れないように

注意しましょう。

次に足の指を曲げます。

足の指を曲げた状態で、

反対の足を押します。

ふくらはぎの奥の方の筋肉なので

筋肉が働いているかよく分からないと思います。

足のつま先が内側を向いている、

踵が床についている、

足の指を曲げた状態で押せているなら

後脛骨筋は働いています。

１０秒間押し続けるを３～５回行いましょう。

【腓骨筋】

椅子に座った状態で、

つま先を外に向けます。

この時、膝が内に逃げないようにしましょう！

このまま足の指を握ります。

指を握ったまま、

親指の付け根辺りで床を押します。

１０秒間を３～５回行いましょう。

足の外側にある筋肉です。

筋肉を触りながら力を入れると分かりやすいです。

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まとめ

捻挫の原因は、足首の骨の長さが違うことです。

内側の骨が短いため、内側の捻挫が多くなります。

後脛骨筋と腓骨筋を鍛えましょう。

しっかりと立てるようになると、

身体が軽く感じます。

ぜひ、体感してみて下さい！！

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プロの料理を教えてもらいました。

肉そぼろ丼です。

普段から料理は苦手なので、

本を見ながら作るのですが

全く違いました！！！

感動ものです！！

料理のひと手間でこんなにも変わるのか！！と

驚きました。

教えてもらったひと手間は、

鶏肉（豚肉でもいいようです）のミンチを

１０００㏄のお湯＋塩５㏄＋醤油ひと回し

に入れて、白くなるまで湯がくだけです。

これだけで、お肉が柔らかい！！！

嫌いだった料理が次もやってみたいと思えました！

プロの料理人カジケンで検索してみて下しさい！！

最後まで読んでいただきありがとうございました。