こんにちは、岩井健二です。

まだまだ寒くなったり、暖かくなったりの繰り返しの季節ですね。
そんな季節だと朝の布団から出るのが、くて、二度寝したくなります。

僕も前日の疲れが残っていた時などは二度寝したくなったりして、実際に二度寝することもしばしばあるのが事実です。

二度寝はすごく気持ちいいのですが、結局睡眠が浅くなって眠気が加速します。なので朝はちゃんと起きて、仕事を早く終わらせて早く寝てみたり、二度寝ではなく、昼寝を取り入れたりするんがオススメです。

僕の場合は脳がすっきりして、効率的に仕事ができる感じがします。

また眠りを深くすることで睡眠不足を解消することもオススメです。

深い睡眠を取ることで起きた時の疲労感なども少なく、スッキリと目覚めることができるようになります。深い睡眠を取るためのコツとして、以下のようなことが挙げられます。

①日中に日を浴びる
②運動をして疲れておく
③寝る前のスマホ、パソコン利用は控える
④アルコールは控えめに
⑤寝具に気を使う

日光を浴びると睡眠に必要なメラトニンが分泌され、疲労は心地良い睡眠を促してくれます。逆に、就寝前のスマホやパソコンの光は脳を覚醒させてしまうため寝付きが悪くなり、アルコールは眠りの質を下げてしまう効果があります。

また、心地よい寝具は睡眠の質を高めます。枕一つでもだいぶ変わるので、まずは枕から変えてみるのもいいですね。

皆さんも有意義な1日を過ごしていけるように、自分なりの方法で眠気と向き合ってみてはいかがでしょうか。

それではまた！

岩井健二