みなさん、こんにちは。
産後-10kg達成したアラサートレーナーのyumeです。
今回は、158cm/50kg台からスタートした30代女性のお客様が
「2ヶ月で-2kg達成」
することができた5日間の食事を大公開していきます。
結論から申しますと
「食べる量を増やした」ことで−2kg達成することができました。
食べる量を増やすと太るのでは？と思う方多いと思いますが、
その理由をお伝えいしていますので
ぜひ、最後まで読み進めて欲しいと思います。
それでは、お伝えしていきますね♪

1日目

お客様の食事習慣を見直すことからスタートしました。
お客様の毎日をヒヤリングしていくと
朝ごはんはほぼ食べていない1日2食の生活。
そして、お昼はサラダや外食、おにぎりのみ。
夜は炭水化物を取らずお酒と適当なおつまみ。
それを聞いて、これでは1日の食事量が少なすぎると判断し
まずは1日3食の習慣をつけることから始めていきました。
そんな1日目の食事が上記の写真です。

2日目

食事のメニューに関しては、お客様自身が選択します。
その中でタンパク質量の品数や量をアドバイスしていくのですが、
やはり少ない量で食べてきた習慣のある方は
炭水化物を減らしてしまったり、食べることで体重が増えるのではないか？
と不安に思う方が多いです。
しかし、それはすごく勿体無いこと。
ダイエット自体、食べないことを続けていくと人間の体の仕組み的に
痩せるどころか太る方向へ進んでしまうんです。
1度食べないを選択すると、痩せ続けるためにはどんどん食事の量を減らすしか方法がなくなってしまうのです。
そこがダイエットで怖い沼。
だからこそ、しっかり食べる食習慣を整えることからスタートすることをオススメします。

3日目

毎日のアドバイスから食べることに抵抗を感じながらも
3食食べてくれているお客様です。
お昼ご飯の量も指定して食べてもらっていることもあり
コンビニ・外食から自炊のお弁当にを持ち歩く生活に自ら切り替えてくれました。
（すごく嬉しい瞬間！）
これは、私がお願いしたわけではなく
お客様自身で考え行動してくれたのです！
そこから平日ほぼ毎日お弁当生活に切り替わりました。

4日目

4日目から大きな変化がありました。
それは、便秘だった毎日から解消されたことです。
このかたの場合は、ある食べ物がすごく体に合っていたことを
発見することができました。
ダイエットは自分の変化や意識を変えていくものだと思っています。
毎日嫌でも体重計に乗って自分と向き合うので
自然と体への変化に気づきやすくなるのです。
だからこそ、痩せたい！◯kgになりたい！
そう思う方は、ぜひ毎日体重計に乗って自分と向き合ってください。

5日目

間食は基本なんでもOKです。
しかし、何でもOKと言いますが
選択するときの意識はしっかり伝えます。
「自分が食べて幸せだなと思う食事をしてほしい」と伝えています。
口が寂しいから、ガルボを食べる。とかではなく、
大好きなケーキ屋さんのショートケーキが食べたい！
そう思い選択できたら勝ちだと思っています。
なぜなら、こだわりがあるから。
そこまでわざわざ買いに行ってまで食べたいと思う時は
それを止めてしまうとストレスになってしまうためです。
ダイエットはいかに楽しめるかが長く続けるコツです。
間食から抜け出せない方は参考にしてみて欲しいと思います。

まとめ

今回は、食事量を増やして2ヶ月で−2kg達成できた
お客様の5日間の食事をご紹介しました。
なんで食べてないのに痩せないの？と思っている方は
もしかしたら、食べなさすぎているのかもしれません。
食事量を見直して、食べることで痩せやすい体質を
取り戻して行って欲しいと思います。

今回の投稿が痩せたい方の参考になってもらえると嬉しいです♪

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