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アラフォー男子で外資系経営コンサルタント歴15年+、日々生活改善に勤しむ。 激務と呼ば…

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アラフォー男子で外資系経営コンサルタント歴15年+、日々生活改善に勤しむ。 激務と呼ばれる業界で蓄積した人生を快適に過ごす考え方、ノウハウ、参考書籍を紹介します。 テーマは趣味、キャリア、お金、家族、環境、健康、学習、友人のどれかで、読んですぐに行動したくなる記事を目指します。

アルコール依存症は身近な存在だと認識しよう

ご飯食べる都度にお酒が飲みなくなる、それアルコール依存症の兆候です。アルコールは決して体に良い影響はありませんから、飲まないことに越したことはありません。でも飲みたくなってしまう、そんな時はこの3つのルールをトライしてみましょう。 ①家にお酒のストックを置かない 人間すぐに手に入るものの誘惑には勝てません。まず家にお酒のストックを置くのをやめましょう。 ②CMを見ない テレビCMはお酒のCMが多く、意識していなくても頭に入ってきてしまうので、CMを見るのをやめましょう。

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    • ピラティスの効用3つ

      きっかけは歩く姿勢をよくしたいという理由でピラティスを5年くらい続けているのですが、姿勢の観点で、ピラティスの効用を紹介したいと思います。 ①O脚の原因を少しずつ取り除く ほんとどの日本人がそうだと思いますが、足の外に体重がかかりがちでO脚になりがちです。ピラティスでは腿を内側に寄せる動きが多いので、O脚を少しずつ矯正できます。 ②背骨を意識することで自然な姿勢を体が覚える ピラティスの基本の動きとして背骨を一つずつ意識するものがあります。背骨と姿勢は直接影響しますから、

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      • 山崎豊子の小説で歴史を体感しよう

        中学や高校で日本の歴史を学びますが、歴史の流れは何となくわかったけど、当時どんな雰囲気だったかイメージがわかない、だから歴史には興味がわかなかった、という人は多いと思います。そんな人には山崎豊子さんの戦争三部作を読むことをオススメします。白い巨塔や華麗なる一族、沈まぬ太陽あたりがドラマ化もされて有名ですが、戦争三部作を読むと戦争の追体験ができます。あくまでフィクションですが、史実に忠実に書かれているので、追体験に十分です。 この3つの作品が戦争三部作と呼ばれてます。 ①二つ

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        • 好感度を上げたいならまず口角を上げよう

          いつも不機嫌そう、ムスッとしている、そんなことをよく言われる人に好感度を上げる簡単なコツがあります。それは口角を上げることです。口角上げるとなぜ好感度が上がるのか、整理してみました。 ①口角が上がると柔らかい表情になる 自分で鏡を見て試してみるとわかりますが、口角上げるとどんな顔でも表情が柔らかくなります。 ②柔らかい表情になると脳が楽しい、と勘違いする 笑うとストレス解消になるとよく言いますが、それと同じで脳は外面的な影響を受けやすいようです。柔らかい表情になれば心が楽

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          宅配クリーニング活用のススメ

          自分でYシャツにアイロンかけるって気力使いますよね？でも毎回クリーニング屋さんにいくのも億劫。そんなときは宅配クリーニングのサービスを利用しましょう。リネットという宅配クリーニングサービスをここ数年使ってますが、良かったポイントを共有します。 ①集荷、宅配の時間指定が可能 家にいながらクロネコヤマトが指定の時間帯に集荷してくれるので、衣類を専用の袋に入れておくだけで準備はOKです。 ②汚れがあれば極力きれいにしてくれて作業が丁寧 全てのシミや汚れが落ちる保証はありませんが

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          発芽玄米で玄米デビューしよう

          世界一の美女になるダイエットという本を読んで知ったのですが、白砂糖や白米、小麦など“白いもの“を大量に食べると血糖値が急激に上がり、膵臓に負担をかけます。血糖値スパイクと呼ばれてますが、動脈効果や糖尿病など万病の元になります。でも白米は日本の食卓のベースですし、かといって玄米は手が掛かります。そんな時は発芽玄米を活用しましょう。 発芽玄米を活用する上でのTipsです。 ①無洗米であることが多く、玄米のような水置き不要で白米と調理方法は同じ ②いきなり玄米で抵抗ある場合は半分

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          スマホの目覚まし時計をやめて振動で朝起きる

          朝の寝起きが悪い人が多くいると思いますが、寝起きの悪さを改善する方法として振動で起きることを推奨したいと思います。携帯電話が登場してから携帯電話のアラームを目覚まし時計にしている人は多いと思います。しかしながら、音は脳にとってインパクトがあり、場合によっては不快に感じますから、どうも頭への負担が大きい気がします。そこで音の代替として、スマートウォッチなどの振動で目覚めることのメリットを紹介します。 ①振動は体気付きやすい よく終着駅に着いた電車で気づかずに駅員にゆすられて起

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          ビジネスホテルとしてドーミーインが優れている理由

          出張のホテルを探す時、ドーミーインの有無をまず確認します。そこまでこだわる理由を紹介したいと思います。 ①かゆいところに手が届く部屋の設計 レイアウトは一般的なホテルと少し違いますが、快適で広いベット、身支度できる広い洗面台、十分なコンセントなど、出張者が部屋に欲しいものが最大限よく揃っている、そんな印象です。また全国どのドーミーインでもWifiのパスワードが同じなのも利便性を上げておりリーピーターに優しい作りとなっています。 ②高確率で天然温泉 大体のドーミーインで天然

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          お風呂は何のため？睡眠のためです。

          毎晩お風呂に入る人、シャワーだけで済ます人それぞれいると思いますが、今日はお風呂にどう入ると質の良い睡眠が手に入るのか、Tipsを紹介したいと思います。 ①入る時間（90分〜2時間前） 一気に眠くなるのは体の深部体温が下がるタイミングです。寝る前にお風呂に入ることで手足が温まり、そこから熱拡散が起きて深部体温が下がっていきます。寝る直前だと暑くて興奮により眠れないので、最低でも90分前に入ると寝るための体温の調整が市やすくなります。 ②お湯の温度（41-42度） お湯が4

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          シャンプーを毎日使うのをやめてみよう

          シャンプーをやめると髪が増える、という面白い本があります。以前に肌断食を紹介しましたが、その概念と似ており、髪の負担を極力減らして、髪本来の美しさを戻そう、ということです。いきなり洗髪をやめると、フケのケアなど面倒なので、ソフトランディングしやすい手法を紹介したいと思います。 ①最初にお湯で髪を溶かし、大体の汚れをとる ワックスやジェルなどをつけている人が多いと思いますが、お湯で大体落ちます。 ②髪を洗う時は無添加石鹸を使う 髪の表面の流れはお湯で落ちても、頭の皮脂が気に

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          メルカリの楽しさって何？

          私が過去3年間で感じたメルカリの楽しさを共有したいと思います。 ①モノがなくなる快感 家のモノが減ってスッキリすると気持ちいですよね。 ②モノを手放す罪悪感の軽減 とはいえそれなりに使ったものを捨てるって罪悪感を感じます。なぜなら長く愛用していたものほど自分の気が移っており、自分の分身のような存在だからです。 その場合は次に使ってくれる人を見つけることで、罪悪感を軽くします。 ③自分のモノを引き継いでくれる人とのコミュニケーション 次に自分のモノを使ってくれる人への引き

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          継続のコツは10秒で準備できること

          継続は力なり、と言いますが、その継続が難しい。勉強でもトレーニングでも趣味でも、どうしたら物事を継続できるか、コツを紹介します。 ①10秒で準備できること 人間は根っからの面倒くさがり屋ですから、10秒くらいで準備できることが前提です。それより時間がかかると、心のブレーキがかかります。 ②移動しやすい環境にあること 準備ができた後に必要なのは、場所までの移動です。自宅のように移動する必要のない場所であれば障壁はないですし、自宅以外に移動する必要がある場合はすぐに行ける場所

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          週末国内旅行は金曜夜から始めよう

          連休がないと旅行を計画する気になれない、という人は多いと思います。そんな人のために、金曜の夜を利用して2泊3日の国内旅行をエンジョイするTipsを共有します。 ①金曜夜に目的地近くに移動する 仕事が終わったらすぐに、もしくは仕事を少し早く切り上げてまず移動しましょう。多少仕事が残っていても頭を切り替えて移動、これが旅行を楽しくする最初のコツです。 ②金曜の夜は安めの宿にする、でも温泉の出る宿 毎回リッチな宿にすると出費が嵩みますから、金曜は寝るだけの宿だと割り切って、安め

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          乾燥機の上手な使い方

          ドラム式洗濯機が出てきてから乾燥機を使うようになった人が多いと思います。今回は乾燥機を上手に使うための原則をシェアしたいと思います。 ①乾燥機は基本衣類を傷めるので、大切なもの、繊細なものは乾燥機に入れない 乾燥機は高温の中で衣類をぐるぐる回しますので、衣類が傷まないはずはありません。大切なものや繊細な衣類は乾燥機には入れてはいけません。生地によってすぐ縮んでしまいます。 ②タオル類は乾燥機で乾かした方がふんわりするので、積極的に使うべし 例外的に乾燥機に入れていいもの、

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          スマホ依存からの脱却実践編

          以前にデジタル体験の依存症について書きましたが、今回はスマートフォン依存症から脱するためのノウハウを共有したいと思います。 スマホをすぐ触ってしまう、という人は多いと思います。スマホは最も身近な依存症の原因です。動線が非常によく体験が設計されてますから、気持ちだけで依存症から脱しようと思っても容易ではありません。そこでどのようにスマホ依存から脱却できるのか、アイディアを共有したいと思います。 ①ソーシャルメディアのアプリを削除する スマホで一番見るもの、それはソーシャルメ

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          言霊を意識して実現可能性を高めよう

          一見スピリチュアルですが、言霊の重要性を説いてみたいと思います。言霊とは言葉に秘めた霊力という意味ですが、言葉が将来を決める重要な要素になることを意味してます。書籍だと古いものでナポレオンヒルの思考は現実化する、やマーフィーの眠りながら成功する、が有名です。いずれも共通するメッセージは、言葉が全てを決めていく、ということだと思います。 その背景に何があるか、3つの仮説で深掘りしたいと思います。 ①思考や行動は潜在意識が決める 自分がこうしたい、こうありたい、といったことは顕

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