１日をステキにはじめるための朝のルーティーン｜中西旅人（インディ）　自由な人生の冒険家

もう一人の自分との対話　朝のルーティーン７

１日をステキにはじめるための朝のルーティーン７つ目はもう一人の自分との対話これは目を閉じてリラックス自分を軽い瞑想の状態にして自分のことを客観視しているもう一人の自分を目の前に想像します最近のあなたのことをホメてもらいましょう良し悪しではなくそのままの自分を承認してもらうのです大人になると人からホメもらうことはほとんどなくなります誰しも人のことはよくわかるけど自分のことはよくわからないのが常自分を他人

ステキに朝をはじめる朝のルーティーン

noteを本格的に使い始めて４ヶ月目に突入！ noteがだんだん面白くなってきました(^^) noteには予約機能があることを発見！予約投稿をつかって明日１０月３日から毎朝７時に朝をステキはじめるための朝のルーティーンお届けします。写真も素敵でしょ(^^) これは９月３０日の淀屋橋（大阪）夜明けです。毎年参加しているイベント我が家はここまで徒歩１０分朝５時に行くと一番乗りでした。整理券ナンバー　１なんかいいことありそうな・・

笑う！　朝のルーティーン１

４００回１５回これはなんの回数でしょうか？１日に笑う回数です。４００回は子供１５回は大人大人になると笑わなくなるのですあーーーー　もったいない笑いには「医力(いりょく)」があるこれは村上和雄博士のことば・・・遺伝子工学を研究されていた村上先生は亡くなられましたが生前に笑いの大切さを説かれていました。遺伝子レベルでスイッチ・オン！今朝は理論などむつかしいことはおいときます何はさておき朝起きて、まずは笑ってみましょう

幸せを感じる！　朝のルーティーン２

幸せってなんでしょう？多くの方が幸せになることを目標にしています一方で幸せは感じるものだと言う人もいますどちらが本当でしょうか？そう望む以上どちらもその方にとってはそれが真実なんだと思います。そしてここで大切なのは幸せを感じやすい人と幸せを感じにくい人がいること人生とはこの世に生を受け旅立つまでの生きている時間ですこの限られた時間で幸せを感じにくい人の人生幸せを感じやすい人の人生あなたならどちらを望みますか？

深呼吸　朝のルーティーン３

１日をステキにはじめるための朝のルーティーン３つ目は深呼吸これはよくある話しっかりと息をすることを忘れているんですよ忙しい日々を過ごしている時はなおさらのこと浅い呼吸のままだと新鮮な空気を体内に取り入れていないすると酸素が不足し細胞を活性化せずに生きているのでパフォーマンスが良くないのですのです朝一番まずは深い呼吸で新鮮な空気を取り入れましょうすると気分もリフレッシュ！

光を浴びる　朝のルーティーン４

１日をステキにはじめるための朝のルーティーン４つ目は光を浴びる朝一番で日光を浴びる効果は絶大！！日光を浴びるだけで「メラトニン」の分泌抑制機能が働きますメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が抑制され睡眠圧（睡眠欲求）が抑えられますそして生体リズムが整います起きたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びたりもし朝日が当たらない部屋でも照明をつけて部屋を明るくしましょう一日24時間の生体リズムをリセット寝つきが良くなりそれを習

パワーポーズ　朝のルーティーン５

１日をステキにはじめるための朝のルーティーン５つ目はパワーポーズ光を浴びる１日、二分で人生を変える社会心理学者エイミー・カディ（Amy Cuddy） Your body language shapes who you are あなたのボディランゲージがあなた在り方を決める ↑このTEDの動画で一躍有名になってその後その効果の有無も色々話題になりましたパワーポーズの科学的な根拠・・・テストステロンの量が20%アップコルチゾールの値が25

ステキな言葉を選択する　朝のルーティーン６

１日をステキにはじめるための朝のルーティーン６つ目はステキな言葉を選択し声にする言葉には波動がありますたとえば大好き〜！大嫌い〜！声に出してつぶやいてみて勤務中など声に出せない状況の方は心の中でもOK 大好き〜って声にすると何がおこりますか？笑顔になって声は明るく声の抑揚は、大好き〜　⤴　って大嫌い〜って声にすると何がおこりますか？しかめっ面になって声は暗く声の抑揚は、大嫌い〜　⤵　ってそして言葉に

１日をステキにはじめるための朝のルーティーン

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もう一人の自分との対話 朝のルーティーン７

ステキに朝をはじめる朝のルーティーン

笑う！ 朝のルーティーン１

幸せを感じる！ 朝のルーティーン２

深呼吸 朝のルーティーン３

光を浴びる 朝のルーティーン４

パワーポーズ 朝のルーティーン５

ステキな言葉を選択する 朝のルーティーン６