こんにちは。いてです。隙あらば『ありがとう・豊かだ』を呟く生活を始めて、本日で約184日目となりました。
　
　さてさて、昨日のダイエットの振り返りをしていきます。

■ ダイエット行動計画振り返り　
（ 23/04/09　Day. 63 )　
毎日下記から、4〜5個はチェックをつける。

□　リングフィット・アドベンチャー（or 散歩)
■　朝体重記録
■　全身写真をとる
■　朝甘いものを飲まない・食べない
■　16時間断食（朝食抜き)
■　トイレでスクワット5回
□　緑茶を500mlのむ🍵　
■　暴食したくなったらガム　　
（or 暴食しなかった）
■　甘いもの摂取しない
□　夜玄米100g🍙　
□　お風呂上がりにストレッチ🤸
■　夜体重記録
　
　昨日は9項目のクリアー、夜体重は 47.9kg でした◎　
お昼は、娘を連れてテーマパークを行き、ランチはコンビニ飯。夜は料理研究家リュウジさんの『至高のカレー』を調理しました。至高のカレーが美味しすぎて、玄米100gを守れなかったのがくやしい…！！

これは私的なメモですが。
*肉の入れすぎ注意
（レシピより若干多めに入れたら、肉の割合がすごいことに。）
*水の量多めでもよい？もしくはウスターソースを小1に
（すこし味が濃い。）

　また、昨日は特別運動はしなかったのですが。娘とテーマパークで6時間ほど遊び回り、かなり疲れたので、なかなかの運動量だったでしょう。ということでチェックをつけています😂😂

　そろそろ夜のストレッチも再開したいところですが、最近は夜寝る前ルーティンが増えすぎて後回しになっていますね……。時間帯を早朝に変えた方が習慣づくかなあ。
*自分…歯磨き（フロス・歯間ブラシ込）、ヘアードライ、ボディークリーム
*娘…ボディクリーム、目薬×2、目の塗り薬、歯磨き、（耳かき）、絵本

　さてさて、ダイエット行動計画を公表し始めてから2ヶ月がたちましたので、前回の1ヶ月目の記事と同様に、感想を書いていこうと思います。

　1ヶ月目の時点ではずっと悩んでいた『過食傾向』が落ち着き、ダイエットが順調にいく兆しを感じていました。体重は49kg前後。自己流ダイエットではこれより数値を落とそうとしても、なぜかいつもリバウンドしてしまう、という境にいたな、と書いていたのですが…。

　それからまた1ヶ月経過したこの4月には、体重を47kg台後半まで落とすことができました〜〜拍手👏👏
　実際に食べ方・食べる量が変わってきたことももちろんそうなんですが、「私はもっとスタイルがよくなって当たり前」という感覚になれたのが大きかったのかなあ。

　イライラして食べ物を食べすぎたり、友人とのランチでお腹いっぱい食べたり、お菓子を好きなようにつまんだり、ということもよくあるのですが、以前と比べると、頻度が減ったり、無理なく自然に調整できるようになった実感があります。

　この調子で2023年上期に45kg台乗せる未来が見えてくると嬉しいのですが。この2ヶ月で仕事やプライベートで何が起こるかもわからないので、あまり負荷をかけすぎず、健康的で心にゆとりある生活を送ることを第一に、で、頑張っていきたいですね。

　体重45kg台になれば体全体がだいぶシュッとしてきて、ダイエットもより楽しくなっていると思うので、その段階になったら、運動や筋トレをいれるとか、体の部位毎に絞るとか、食事の栄養バランスにもっと気を遣うとか、よりいい女っぽいこと（笑）をやっていけたらいいなあ〜と妄想しています。

2023.04.10　いて（元ていこ）　1,465　文字