こんにちは。いてです。隙あらば『ありがとう・豊かだ』を呟く生活を始めて、本日で約214日目となりました。

　さてさて、昨日のダイエットの振り返りをしていきます。

■ ダイエット行動計画振り返り　
（ 23/05/12　Day. 96 )　
毎日下記から、4〜5個はチェックをつける。

□　リングフィット・アドベンチャー（or 散歩)
■　朝体重記録
■　全身写真をとる
■　朝甘いものを飲まない・食べない
■　16時間断食（朝食抜き)
■　トイレでスクワット5回　→　朝スクワット最低5回
□　緑茶を500mlのむ🍵　
■　暴食したくなったらガム　　
（or 暴食しなかった）
□　甘いもの摂取しない
□　夜玄米100g🍙　
□　お風呂上がりにストレッチ🤸
□　夜体重記録
　
　昨日は6項目クリア。すこし食べすぎてしまったので、夜体重を測るのを避けてしまいました…；；

　さてさて、ダイエット行動計画を公表し始めてから3ヶ月がたちましたので、前回の2ヶ月目の記事と同様に、感想を書いていこうと思います。

 　まずはダイエット1〜2ヶ月目のざっくりとした振り返りから。

◆ 1ヶ月目・・・
『過食傾向』が落ち着き、ダイエットが順調にいく兆し。体重は49kg前後。

◆ 2ヶ月目・・・
体重を47kg台後半まで減少。自分は痩せられる！という自信。

　さて、3ヶ月経過時点ですが、47kg後半〜46kg後半を行ったり来たりしている感じですね。1ヶ月目→2ヶ月目と比べると、体重の減少幅が小さくなっていますが、『47kgを切る』のがまた次の壁なのかなあ、と感じています。
　最初の2ヶ月間と比べるとストイックさがなくなってきており、甘いものをよくつまんでしまったり、夜に食べすぎてしまったりの頻度も増えてきているので、出来る対策はとっていきたいですね。ただ、あまりガチガチに制限しすぎると、目標体重に到達したあと「もうダイエットモードはやめよう〜。」となったとき食欲が爆発してしまうので……。そこは気をつけつつ対策していきたいと思います。

▷ 3ヶ月目以降の過食対策

＊ 職場でもらったお菓子はすぐしまう
　意図せずお菓子をつまんでしまうシーンで一番多いのが、この職場でもらうパターン……。最近はコロナ騒動も一段落してきて、営業さんの出張も増えてき、いただく機会も多いですね。
　仕事で脳も使いまくっている中、目に入るところにお菓子があると、ついつい「がんばってるしいいか♡」と食べまくってしまいます😂   もらった瞬間に、鋼の精神で、すぐカバンへしまうこと、なんなら不透明ビニール袋を常備してその中に入れて開け口をしばってカバンへいれておく、くらいの気合が必要かもです。

＊はちみつ入り純ココア習慣の復活
　こちらの記事で以前に紹介したはちみつ入り純ココア。

　食欲の暴走を抑えるのに割と効果があったように記憶しているので、習慣を復活させようと思います。（朝起床時に飲む、無性に甘い物食べたい！というときに飲む、など）純ココアを切らしてしまっているので、まずは追加購入してきます。

＊夜ご飯はむしろ玄米を200gに増やす？
　これはすこし検討中なのですが、夜ご飯を食べたあとに、なにか物足りずフルーツグラノーラを追加で食べる、などの本末転倒な行動をしていることが多いので、あえて、夕飯、玄米の量を増やすのもありかな、と。逆にお菓子や甘い物の頻度を減らしていけば、スルスルと体重が落ちていく気がします。まあ、これは気が向いたら実験しつつ、ですかね。

＊引き続き、出社時はお弁当の持参を心がける。

　現状、思いつく対策はこんな感じですね〜。またいろいろ試行錯誤しつつ、4ヶ月目には「46kg切れた〜！！なんなら45kgにかかってきてます！！」という状況にできたらとても嬉しいですね……。

2023.05.13　いて（元ていこ）　1,582　文字