週３〜４の筋トレで、３日目に行って頂きたいメニューを紹介します。
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【鍛え方について】

低重量×２０〜２５回
回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。
体の仕組みを利用して、化学的に刺激を入れていきます。

【重量設定】

感覚として、重量は３割〜５割の力で扱う重量で行ってください。（数字をもとに決めるなら、１回上げれる重量の３０％〜５０％で設定して下さい。）

やっている途中で２５回以上できそう感じたら、限界まで上げてオールアウトさせる事をオススメします。

【レスト】

レストは３分〜４分で調整して下さい。
前のセットと同じ重量と回数ができるぐらい休みます。

週３　背中×上腕二頭筋×肩（後部）

１日目（胸×上腕三頭筋×肩 前部）：低重量×２０〜２５回（ハイレップスセット）

２日目（足×肩 中部）：低重量×２０〜２５回（ハイレップスセット）

３日目（背中×上腕二頭筋×肩 後部）：低重量×２０〜２５回（ハイレップスセット）