日曜日担当のPTダイエットアドバイザー長島です(^^♪

ダイエット情報が錯乱しているのに
結局何を信じれば良いのか分からない...
頑張っていろいろ我慢しているのに中々痩せない...
そんなダイエット難民と化している方へ、

今日は、ダイエット栄養の基礎の続き
結局食べて痩せるダイエットは
何をどれくらい食べればいいか
についてお伝えしていきます。

目次

・食べて痩せる！三大栄養素の摂り方！
・糖質の摂り方
・脂質の摂り方
・タンパク質の摂り方

1.食べて痩せる！三大栄養素の摂り方！

三大栄養素と呼ばれる
・糖質
・脂質
・タンパク質

ダイエッターの方はこぞって
糖質・脂質を減らし
タンパク質を増やす
そんな食事を
「何となく筋肉が付きそうだから」
と選んでしまいがち。

今回はそれぞれの必要性、必要量、食べるタイミング
ダイエットに本当に効果的な摂り方を
伝えていきます！！

1、糖質の摂り方

　ダイエット中では悪とされやすい糖質ですが、
　実は脂肪燃焼に欠かせない材料になります。

　糖質制限だけでは痩せないのは、ここが関係しています。
　着火剤が無ければ燃えないのと同じで、
　糖質を完全カットすると脂肪は燃えません。
　
　ただ、もちろん過剰摂取は太ります。
　量として毎食80～100g程度
    ご飯で言えばお茶碗1杯を目安に
    摂るようにしましょう！！！

　ご存知の方が多いと思いますが、
　ダイエッターには炭水化物の内容を選ぶ必要があります。

　ダイエットに効果的な低GI食品というのは
　血糖値を緩やかに上げてくれるもので
　その分、脂肪の蓄積に関わるインスリンの上昇も緩やかにしてくれます。
　
　身近なもので言えば、
　玄米・ライ麦パン・全粒粉パン・オールブラン等
　最近ではスーパーやコンビニでもこの手の商品を扱っています☆
　選ぶ時には参考にしましょう☆

２、脂質の摂り方