カフェインが含まれている飲み物を飲むと眠れなくなるというのは、ほとんどの方がご存知だと思います

カフェインが含まれている飲み物というとコーヒー、紅茶、日本茶、ココア、コーラ、栄養ドリンクなどです。

だけど夜飲みたことありますよね
では何時までなら飲んでいいのでしょうか？

カフェインの覚醒作用（目が覚める効果）は摂取してから30〜40分後から現れます。そしてその効果は4〜5時間続きます。
つまり眠る４〜５時間前にカフェインが含まれているものは摂取しないほうが良いです

寝る前にコーヒーを飲んでもすぐ眠れるという方でも注意が必要です
カフェインを摂ると途中覚醒が増えたり、深い睡眠が減少すると言われています
その量はカフェイン３００mgでコーヒー約２杯分です
またカフェインには利尿作用があり夜中にトイレに起きる回数も増えるかもしれません

寝る前はカフェインが含まれた飲み物は我慢して水か白湯を飲むのがおすすめです