あなたは水分足りてますか？

水分は重要ですが、ないがしろにされがち…

カロリー、PFCをうまく調整できているのにダイエットが進まないという人は、水分補給を見直すのがいいかもしれません。

必要量の水分を摂ることで

• ダイエットのペースを加速させる

• より心身ともに健康になる

ことにつながります。

水分補給の重要性

水の役割

水の役割は

• 代謝機能の維持

• 体温の調節

• 血液の循環

• 栄養吸収

など、非常に多いです。

そもそも人間は水がないと生きていけません。

何も食べなくても2~3週間生きていけるが、水は4~5日飲まないと死んでしまうと言われています。

これはどう考えても重要ですよね！

脱水になってませんか？

意外と脱水の状態になってしまっている人は多いです。

下の表は脱水の目安と症状をまとめたものになっています。

体重に対して2%の水分減少で症状が出てしまいます。

体重が60kgの人を例にすると、約1.2リットルの水分が失われることで身体に影響が出るということです。

人の身体は一日で約2.5リットルの水分が体外に排出されると言われているため、水分を摂らないでいると簡単に脱水に…

身体への影響はもちろんですがメンタル面にも影響を及ぼすので、必要な量は確実に摂れるようにしたいですね！

また、尿の色からも脱水になっていないか確認することができます。

ダイエットとの関連

「水が重要なのはわかったけど、ダイエットと関係あるの？」と思っているかもしれません。

ですが、めちゃくちゃ関係あります。

ダイエットの基本は摂取カロリーより消費カロリーの多い状態をつくり、継続すること。

水分が足りないことでこの状態をつくりにくくなってしまいます…

消費カロリーが減る

水分が足りないことで消費カロリーが減りやすくなります。

その理由は

• 代謝機能が低下すること

• 運動機能が低下すること（運動量の減少、筋量の低下などにつながる）

などです。

摂取カロリーが増える

また、水分不足は摂取カロリーが増えることにもつながりやすくなります。

なぜなら、過食につながりやすくなるから。

具体的には

• 消化吸収が阻害されることによるエネルギー不足→過食に

• 満腹感を感じず食べ過ぎてしまう

• 判断力の低下から食べ過ぎにつながる

などが考えられます。

精神面への影響

水分不足による精神面への影響がダイエットを妨げることにつながります。

実際に脱水の状態になると、不安やイライラを感じやすいです。

そのため、ダイエットを続けること自体が難しくなってしまいます。

具体的にどれくらい取ればいいの？

では実際どれくらい水分を摂ればいいのか？

こちらのサイトを使って、目安を計算するのがおすすめです！

体重と体温を入れるだけで、自分にとって必要な水分量を計算してくれます。

この量を目安に水分を摂れるようにしたいです。

必要な量を飲むために

「必要な水分量はわかったけど、そんなに飲めないよ…」と感じませんでしたか？

意外と量が多いので、なかなか厳しいと感じてしまったかもしれません。

そこで、実際に必要量を飲むためのテクニックをいくつか紹介します。

2リットルペットボトル

これは鉄板ですね。

2リットルのペットボトルを用意し、一日かけて飲みきります。

実際に水分量を可視化することができるので、おすすめの方法です。

食事からの水分摂取を増やす

食事からも水分を摂ることはできます。

特におすすめなのは、みそ汁や鍋などを活用すること。

シンプルに水を飲むのがきつい場合は試してみてください！

水以外の飲み物を活用

アルコールを除くすべての飲み物は水分補給として使うことができます。

（アルコールは利尿作用によって摂取量より排出される量が多くなる）

水をたくさん飲むのが難しい場合はお茶やコーヒーなどを活用するのもありです。

ただし、ジュース系などカロリーのあるものは量に注意してください。

徐々に量を増やす

「2リットルとか言われてもいきなりそんなに飲めないよ…」という人は徐々に量を増やすのがおすすめ。

最終目標が2リットルだとしても

今週は1リットル、来週は1.2リットル…

のように徐々に増やすことで比較的楽に水分量を増やすことができます。

いきなり増やすのはハードルが高いという時はこの方法を試してみてください！

一週間の平均値で摂る

ベストな方法ではありませんが、一週間の平均値で摂るようにするのも量を確保するために有効です。

例えば、一日あたり2リットル必要な場合だと一週間で14リットル必要。

この14リットルを一週間かけて飲めるように調整していきます。

必ずしも一日で2リットル飲まなくてもいいので、余裕が生まれるのがメリットです。

習慣化すること

最終的には習慣化することが大事になります。

そのためのポイントは

• 水を飲みやすい環境をつくる

• 別の行動と関連づける

の2つ。

水を手に取りやすいところに準備しておけば飲むためのハードルは下がりますし、トイレに行ったらコップ一杯の水を飲むなど普段の行動と関連づけることで習慣化しやすいです。

自然と必要量が摂れるようになると、ストレスなくダイエットも成功しやすくなります。

まとめ

今回は水分補給の重要性やダイエットとの関連、実際に必要量を飲むためのテクニックについて解説しました。

あくまで体脂肪を落とすことにおいて重要なのはカロリー収支とPFCバランスを整えること。

その上で、水分補給にもこだわることでより効果を高めることができます。

水分補給を習慣化して、心身ともに健康に理想の体型を手に入れられるようになりましょう！