こんにちは！パーソナルトレーナーのかんぐちです。

ずばり、タイトルにある
ジムでは教えてくれない家で出来るダイエット方法とは、、、、

ストレッチです！

「え？食事制限でしょ？」
「トレーニングをすれば痩せるでしょ？」

どれも正解です。ただそれだけだともったいない！

ストレッチは筋肉の柔軟性向上による血行改善に繋がります。ストレッチにより期待できる効果はこちら！

ストレッチで得られる効果 5選

・ダイエットのサポート
・腰痛、肩こり予防改善
・姿勢改善
・疲労回復
・トレーニング効果向上

ストレッチを行い血行が良くなることで、代謝が上がりやすくなります。代謝が上がることで、消費カロリーが増えてダイエットに繋がります。

ただ、ダイエット効果を出すには、食事制限や運動と並行することが大前提です。ストレッチだけでは体重を落とすのは難しいですのでご注意

肩まわりをストレッチすることで、筋肉が緩みが出て頭痛軽減などにも効果があります。

ただし、ストレッチによって肩こり・首こりが根本的に解決するわけではありません。姿勢や生活習慣の改善とともにストレッチを行うことで、肩こり・首こりの改善が期待されます。
特にデスクワークの方には多い悩みになるかなと思います。

ストレッチで筋肉を伸ばすことにより固まった筋肉をより動かしやすくすることができます。
伸ばされた筋肉は動く活動してくれるので
姿勢も保ちやすくなります。

ストレッチで血流を促進することで、筋肉にたまった乳酸が流れて疲労回復が期待されます。

ストレッチ初心者や体が硬い人であれば、10～20秒間のストレッチを2～3セットがベストとされています。疲労回復を実感するためにも、少しずつストレッチを行うことを意識しましょう。

ストレッチすることで、柔軟性がアップし運動パフォーマンスの向上が期待できます。特に、普段運動していない人ほど、より効果が期待できるでしょう。

全部あげたものが全部ダイエットに繋がるのです！

立ち仕事や座り仕事の方も共通して固まりやすい筋肉はふくらはぎ、お尻、肩などなど。
なので、続けること、習慣化できることが大事になってきます。
まずは１日１回 朝や夜にやってみてはいかがでしょう。

ストレッチは運動していない方、運動している方にもオススメです！
以上、ストレッチの効果でした！

今回伸ばし方などは乗せていないのですが個人によって効果や伸ばし方が変わってきます。
個人でのやり取りでお伝え出来ればなと思います。

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ストレッチも自分では届かない角度や強度もあります。
パーソナルトレーナーかんぐちは
マンツーマンストレッチも行っております。

※マンツーマンストレッチとはお客様はベッドで寝るだけトレーナーが全身ストレッチをしていきます。
ただ伸ばすだけではなく姿勢改善、パーフォーマンスアップなどを目的としております。

そして今回、こちらのnoteを見ていただいたお客様かぎりで

マンツーマンストレッチ

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